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나는 푸시업을 잘 하고 있을까?

푸시업 자세교정

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀

더베네핏

진 트레이너입니다 


개다리춤

언제 어디서나 가장 쉽게할 수 있는 운동

'푸시업'

쉽게 할 수 있지만
그만큼 잘못된 자세도 많이 하게 되는데요

오늘은

쉽고도 어려운 푸시업 자세정리를 

해보도록 하겠습니다!

바른자세 - 위

1. 손의 위치가 가슴라인과 일직선
2. 바닥을 계속 밀어주며 어깨뼈 사이를 채워준다.
3. 복부와 엉덩이의 힘을주며 허리라인이 일직선

바른자세 - 아래

1. 몸통과 아래팔은 계속 수직을 유지한다.
2. 허리가 젖혀지지 않도록 한다.
3. 어깨가 위로 올라가지 않도록 한다.

잘못된자세 1

복부와 엉덩이에 힘이 들어가지 않으면 허리가 젖혀지며
허리에 부담이 많이된다.

잘못된자세 2

처음 시작부터 팔의 위치가 잘못된 자세이다.
이렇게 하면 엉뚱한 부분에 자극이 들어간다.

잘못된자세 3

손바닥으로 바닥을 눌러서 어깨뼈 사이를 채워주어야 하는데(어깨 안정화자세) 어깨가 빠진자세이다.
어깨가 다칠 위험이 있다.

잘못된자세 4

내려왔을때 팔꿈치가 과도하게 바깥쪽으로 벌어진다.
팔정렬이 깨지며 손목,팔꿈치,어깨 모두에게 악영향을 준다.

잘못된자세 5

가슴이 늘어나며 내려가야하는데, 사진처럼 어깨가 위로 들리면 모든 부하를 어깨/목이 다 가져간다.
마찬가지로 어깨,목에 악영향을 준다.

바른자세

자세다 확인해 보셨나요~?

운동도 중요하지만 바른자세로 하는것이
더 중요합니다~~!

최고!

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