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더베네핏

틀어진 골반에 효과적인 힐링요가

골반이완자세를 해보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

신디트레이너입니다

훌라춤

하루종일 앉아있느라 피곤한 나의 다리!!

오늘은 가뿐한 다리를 위한 요가동작을 

소개해 드리도록 하겠습니다^^


◆골반 이완 자세◆

Through The Hole Stretch Pose

◆ 효능 및 효과 ◆


골반의 유연성 향상

​틀어진 골반교정에 도움

하체 부종 & 피로 제거에 도움

허벅지 군살제거에 도움

◆ 주의사항 ◆


발목이 아픈경우 발 밑에 수건을 끼워주세요.

허리가 과하게 꺽이지 않도록 주의해 주세요.


준비자세

바르게 누워 이마,코,턱을 수평으로 맞춥니다.

중간단계

마시는 호흡에 오른쪽 무릎을 구부려,
발이 엉덩이 가까이 오도록 하고,
반대쪽 다리는 편상태로 두 무릎을 붙인다.

완성단계

내쉬는 호흡에 왼발을 오른쪽 허벅지 위에 둔다.
자세가 완성되면 복식호흡을 한다.(30초)

반대쪽도 동일하게 실시한다.

자기전에 누워서 가볍게 수행하신다면

무거운 다리 탈출!!

효과 좋으실꺼에요~^^

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