더베네핏

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀

더베네핏

진 트레이너입니다

운동시에 2번과 같은자세를 만들어야 합니다.
복부와 엉덩이를 조인상태에서 운동이 들어가야 허리/허벅지뒤의 자극을 최소화 할 수 있습니다.

네발기기자세에서 운동시의 자세입니다.

복부가 잘 고정되어 있는 상태에서
다리가 일직선으로 뻗어지며
엉덩이에 자극이 잘 들어가게 됩니다.

허리가 많이 젖혀지며 다리가 많이 올라갑니다.
이렇게되면 자극은 엉덩이를 지나 허리로 들어가게 됩니다.

엉덩이 옆을 운동하는 자세입니다.
옆구리가 쭉 펴지며 발끝까지 일직선을 유지합니다.

허리라인이 그대로 유지되며(복부힘)
다리는 45도 이상으로 올라가지 않습니다.
그래야 엉덩이에 집중해서 운동할 수 있습니다.

허리가 접히며 다리가 과도하게 올라갑니다.
마찬가지로 허리가 자극을 많이 받게 됩니다.

기둥이나 벽을잡고 바르게 섭니다.

복부가 긴장된상태를 유지하며 그대로 다리만 들어올려
엉덩이를 긴장시킵니다.

허리나 골반이 들어올려지게 되면서
다리가 많이 올라가게 됩니다.

◆엉덩이운동 꿀팁◆

1. 복부를 긴장시켜 몸통을 고정시킨다.

2. 다리를 들어올릴때

엉덩이가 힘이 들어가는 지점까지만

운동한다.

3. 허리가 젖혀지는 느낌이 많이 난다면

다시한번 자세를 교정하고 운동한다.