머리를 맑게하는 힐링요가
조회수 2018. 4. 20. 06:00 수정
쟁기자세를 배워보자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏
신디트레이너입니다
오늘은 어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어주는
'쟁기자세'를 해보도록 하겠습니다^^
이 자세는 전신을 순환시켜주기 때문에
온몸이 뻐근하신분들 모두 따라하세요~!
◇ 쟁기자세 ◇
Halasana
Plough Pose
◇ 효능 및 효과 ◇
1. 전신 순환
2. 척추 탄력성 증가
3. 목과 등 피로 완화
◇ 주의사항 ◇
1. 허리나 목이 불편하신 분은 무리하지 않는 범위 내에서 수행하세요.
2. 동작 수행중에는 목을 움직이지 마세요.
이마, 코, 턱을 천장과 수평으로 두고 바르게 눕습니다.
숨을 마시고 내쉬는 호흡에 양손으로 허리를 받쳐
엉덩이를 들어 올립니다.
엉덩이를 들어 올립니다.
발끝은 머리 위쪽에 두고 양손은 매트바닥에 내려둡니다.
자세가 완성되면 복식호흡으로 20~30초간 유지합니다.
자세가 완성되면 복식호흡으로 20~30초간 유지합니다.
처음부터 완전한 자세가 가능하면 좋겠지만
그렇다고 너무 무리해서 완성하려 하지 않으셔도 되요 ^^
천천히 조금씩 변화되는 나 자신의 몸을 느껴보는 것도
요가를 계속적으로 하게되는 또하나의 즐거움이거든요
우리 모두 건강하고 아름다운
몸과 마음을 완성하는 그날까지
화이팅 입니다♡
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