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더베네핏

온몸을 시원하게하는 힐링요가

삼각자세를 배워보자!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

신디트레이너입니다

엉덩이 애교

추위에서 벗어나

날도 따듯해지고

기분도 좋아지는 요즘

뻐근한 몸을 풀어주기 위한

요가 동작을 소개해 드리겠습니다


◆삼각자세◆


Trikonasana

Extended Triangle Pose



◆ 효능 및 효과 ◆


1. 척추 신경계의 활성화

2. 소화계의 활성화

3. 등의 긴장 및 피로 완화

4. 고관절 유연성 및 강화


◆ 주의 사항 ◆


엉덩이가 뒤로빠지지 않게 주의하며 수행합니다.

상체가 앞으로 숙여지지않게 주의하며 수행합니다.

초보자는 무리하지않고 무릎을 잡고 수행합니다.


준비자세

1. 어깨넓이 두배만큼 다리를 넓히고 양팔을 수평으로 뻗어줍니다.
2. 뒤꿈치의 위치를 맞추고 오른발은 바깥쪽,왼발은 정면을바라보게 섭니다.

중간단계

1. 들이마셨다 내쉬는호흡에 오른손으로 발목을 잡으며 옆구리를 늘려줍니다.
2. 이때 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 하며, 골반은 정면을 보도록 유지시켜 줍니다.

완성단계

손을 바닥으로 내려놓으며 옆구리를 더 늘려줍니다.
완성된 자세에서 복식호흡을 유지합니다.


동작은 20~30초 유지해주고

양쪽을 번갈아서 실시합니다^^

모범생

우리모두 건강한 몸 만들어요~~!!

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