퍼포먼스 증가시키는 다이나믹 워밍업
조회수 2018. 3. 4. 08:00 수정
고관절 모빌리티
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝팀
더베네핏
지오 트레이너입니다
여러분은 운동 전에
어떻게 몸을 푸시나요?
옷을 입자마자 런닝머신을 뛰거나
워밍업은 전혀 없이
바로 운동을 시작하는 분들도
많은데요
관절의 바른 움직임과
체온을 올리는데
딱~ 좋은 '동적 워밍업'
오늘은 하체 운동에 필요한
워밍업을 준비했습니다~!
더 나은 운동수행력을 위해서
다이나믹 워밍업
꼭 따라해보세요 :D
1. Linear leg swing
발목을 당기고
발을 앞뒤로 흔들어준다.
*모든 동작은 코어의 긴장을 유지
2. Lateral leg swing
시선은 발목을 따라가며
발을 좌우로 흔들어준다
*모든 동작은 코어의 긴장을 유지
3. Single leg wiper
발을 좌우로 움직이며
시선은 발과 반대로 움직여준다
*모든 동작은 코어의 긴장을 유지
4. Scorpions
발을 좌우로 넘기며 스트레칭하고
허리가 좋지 않다면 천천히 움직여준다
*모든 동작은 코어의 긴장을 유지
다이나믹 스트레칭으로
더 안전하고 효과적으로 운동하세요
감사합니다 :D
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
