더베네핏

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏 

지오 트레이너입니다

짐볼을 이용한 운동은 

 불안정성을 높이기 때문에

에너지 소비를 늘리고

근육의 미세한 부분까지

강화가 된다는 사실!

지난 시간에 이어서

오늘은 짐볼 브릿지를 준비했습니다!

*브릿지 

허리가 비교적 안정적이고 

코어와 엉덩이를 동시에 자극하므로 

코어가 약한 분들에게 

매우 효과적인 운동

브릿지 Lv1

-종아리 아래에 짐볼을 두고 엉덩이 업!

-동작시 엉덩이와 아랫배에 힘을 

유지하며 30초*3세트 실시 

(혹은, 위아래로 15~20번 움직인다) 

브릿지 Lv2

-발목 아래에 짐볼을 두고 엉덩이 업!

-흔들리지 않게 천천히 실시

브릿지 Lv3

-발바닥에 짐볼을 올리고 엉덩이 업!

-엉덩이에 집중되는 자극점을 

찾아 발을 위치한다

(다리가 너무 멀면 허벅지 뒤에

 쥐가 날 수도...)

브릿지 Lv4

-Lv3 동작에서 한쪽 다리를 펴준다

 (각각 30초간 3세트)

레벨4는 코어와 힙이 강한 분들만 

하는게 좋답니다^.^