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더베네핏

인체의 중심! 척추 살리는 운동법

흉추 모빌리티운동

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안녕하세요

휘트니스 더베네핏

트레이너 릭입니다

하체운동 후에 허리가 아픈 적

상체운동 후에 목이 아픈 경험 

몇 번쯤은 있을텐데요 

오늘은 척추를 유연하게 해서

전신의 움직임을 살리는

 운동법을 알려드립니다~!

인체의 중심, 척추!

그 중에서도 '흉추'라고 불리는 

몸통뼈는


 위로는 날개뼈, 아래에는 허리와

 연결되어 있어 

 팔과 하체의 움직임에 

대단히 중요한 부위입니다

흉추가 뻣뻣해지면

팔의 움직임이 자유롭지 못하기

때문에 상체운동 후에

목이 아프거나


하체운동 시에

허리가 불안정해지면서

허리가 아프게 되죠..ㅠㅠ

흉추의 뻣뻣함▶목 통증, 허리통증 유발!

자 그러면

뻣뻣해진 흉추를 유연하게 해줄

운동법을 배워볼까요~!

흉추운동법1

1)높이가 적당한 곳을 찾아 팔꿈치를 대고 위치합니다

2)엉덩이를 뒤로 빼면서 가슴을 밑으로 누릅니다

흉추운동법2

1)옆으로 반듯하게 누워서 숄더팩킹 후 팔을 뻗습니다

2)숄더팩킹을 유지하며 몸통과 날개뼈를 회전시킵니다

흉추운동법3

1)의자에 반듯하게 앉는다

2)날개뼈와 몸통을 회전합니다

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