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어깨에서 소리가 난다면? 따라해봐~!

어깨에서 나는 소리 줄이는 운동법

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안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏

지오 트레이너입니다

이번 칼럼은 지난번 칼럼의

댓글을 적극 반영하여

준비했습니다~!

어깨에서 왜 소리가 날까?

1. 회전근개 약화
회전근개의 약화로 어깨를 움직일때
좁아진 어깨사이의 공간에서
내부조직의 충돌로 소리 발생

2. 질소, 이산화탄소에 의한 소리 
어깨뼈 주변에 있는 섬유들 안의 
질소, 이산화탄소들이 거품을 만들고 
그 거품이 터지면서 소리 발생

3. 어깨 불안정성
어깨 인대가 느슨해서 움직일 때마다
뼈가 부딪히면서 소리 발생

4. 상완이두근 힘줄
상완이두근 힘줄이 어깨를 
움직일때마다 제 위치를 벗어나면서
 소리 발생
 
5. 염증
어깨에 있는 활액낭염이나 극상근에
염증이 생기면 좁아진 어깨 공간에서
내부조직의 충돌로 소리 발생
.
.

위 5가지 이유 말고도 

많은 이유들이 있답니다

(정확한 원인은 전문가에게..!)


그렇다면 지금부터 어깨소리를 

없애는데 도움이 되는

 운동루틴을 알아 볼까요?

1.건강한 흉추 없이는 

건강한 어깨를 만들수 없다는 사실!


위의 칼럼을 보고

흉추를 먼저 살려주고

2.어깨말림과 소리발생에 

큰 영향을 주는 가슴근육과, 등근육을 

근막이완 해줍니다

소리를 없애는 스트레칭1

어깨가 올라가지 않도록 주의하며
무릎을 모아서 팔꿈치의 간격을 좁힌다
(20~30초x3세트)
소리를 없애는 스트레칭2

손목을 눌러서 손바닥을 바닥쪽으로~
*어깨가 바닥에서 떨어지지 않게 주의
(20~30초x3세트)
소리를 없애는 스트레칭3

팔꿈치와 손등이 벽에서

 떨어지지 않게 주의하며 

위,아래로 움직여 준다

*허리가 벽에서 떨어지지 않게 주의

(15~20회x3세트)

4. 스트레칭까지 끝났다면

이미 어깨 상태가 많이

 좋아졌을 거에요

이 상태에서 회전근개 운동까지 한다면

건강한 어깨 완성!


많은 시간이 걸릴것 같지만 

익숙해진다면 15분이면 끝난다는 사실!


꾸준히 따라해서 건강한 어깨

만들어보세요 감사합니다^^

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