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더베네핏

굽은어깨 활짝 펴는 스트레칭법

가슴 스트레칭의 중요성 및 방법

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안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏 

지오 트레이너입니다

요즘엔

과학 기술의 발달과 근무환경의 변화로

(스마트폰, 컴퓨터...)


많은 사람들에게 근골격계 및

체형의 문제가 생깁니다

특히 등이 둥그렇게 말리는 
 라운드 숄더
어깨를 좁아 보이게 만들고
목과 허리에 통증을 
일으키게 됩니다..

보통 오른손잡이는 오른쪽 어깨가,
왼손잡이는 왼쪽 어깨가
더 앞으로 말리고 
등이 굽는 형상을 보이고
깜짝!

이런 좌, 우 불균형은 운동 시에

양쪽에 힘이 다르게 들어가거나

사이즈 차이가 생기게 되며

고중량을 하는 분들은

자칫 부상의 위험까지 생기게 됩니다...

가슴근육(대흉근)

가슴근육(소흉근)

라운드 숄더를 만드는 원인은
여러가지가 있지만 

대흉근과 소흉근이라는 
가슴근육의 긴장은
팔과 가슴을 가깝게 만들면서 
어깨가 말리는데
큰 영향을 미칩니다

자, 그러면 가슴근육

스트레칭에 대해 알아볼까요~??

1. 다양한 방법의 셀프 근막이완

가슴근육이 가장 많이 겹치는 부분에

(사진참조)

다양한 도구를 이용하여 마사지 해준다

30초~1분씩x3세트

2. 서서하는 가슴 스트레칭(대흉근)

2-1 서서하는 가슴 스트레칭(소흉근)

벽에 손바닥과 팔꿈치를 붙인후

몸을 앞으로 기울여준다

20~30초씩x3세트


*팔꿈치의 위치에 따라 스트레칭

집중 부위가 조금 달라진다

3. 누워서하는 가슴스트레칭

스트레칭하는 쪽의 팔을 펴주고

반대쪽 손으로 바닥을 밀어서

다리와 함께 몸을 돌려준다

20~30초씩x3세트

위 동작은 가슴근육뿐 아니라

팔, 어깨, 골반근육까지

스트레칭하는 아주 좋은 동작이에요

꾸준한 스트레칭으로
건강하고 예쁜 어깨라인 만드세요
감사합니다^^

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