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운동 전 스트레칭! 이것만은 꼭 하자

조회수 2018. 1. 4. 14:02 수정
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부상 예방을 위한 전신 스트레칭

안녕하세요


전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏

지오 트레이너입니다

여러분은 운동 전,후 
어떤 스트레칭을 하시나요?

스트레칭이 중요한건 누구나 알지만
다치기 전에 신경써서 
스트레칭을 하는 사람은 드물죠...
스트레칭은 다치기 전에
미리미리 해야 빛을 발하는 법!

하지만 정작 어느 부위를 
스트레칭해야 할지 
모르는 분들이 많은데요

오늘은 이런 분들은 위해 
전신 스트레칭을 준비했습니다!

벤치를 이용한 5가지 스트레칭 동작!

지금부터 알아볼까요?

1. 발목 및 앞허벅지 스트레칭
- 양손으로 발목을 잡고 뒷꿈치를 엉덩이에 붙인 후 몸을 천천히 앞으로 기울인다
2. 종아리 및 허벅지 뒤 스트레칭
- 허리를 곧게 펴고 양쪽 뒷꿈치를 바닥에 붙여 고정한 상태로 좌우로 움직여준다
3. 엉덩이 및 골반 스트레칭
- 사진과 같은 자세로, 가슴을 고 뒤로 뻗은 다리쪽 엉덩이에 힘을 준 상태를 유지한다
4. 척추 스트레칭
- 등을 둥굴게 말았다가 가슴이 땅에 닿는 느낌으로 내려가며 엉덩이를 최대한 뒤로 보낸다
5. 등근육 스트레칭
- 손을 바깥쪽으로 돌려주며 등근육을 최대한 늘려준다
2018년엔 건강하고 유연한 몸
모두 만드시길 바래요 
감사합니다.
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?