데드리프트 초보를 위한 훈련법
조회수 2017. 12. 12. 17:44 수정
올바르게 데드리프트 하자!
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
웨이트트레이닝의 3대 운동중 하나인
데드리프트(Deadlift)
근력 향상과
엉덩이, 하체, 상체 등 전신을 단련하기에
아주 좋은 운동인데요~~
전신의 근육을 골고루 잘써야
허리의 부상없이 안전하고 정확하게
운동을 할 수 있기 때문에
자세가 익숙치 않은 분들은 연습하기
매우 까다로운 운동이죠...!
오늘은 데드리프트의 바른 자세를
배울 수 있는 동작을 준비했습니다!
데드리프트는 등을 곧게 펴서 유지하고,
골반/무릎/발목을 잘 움직이며
동작을 만들어야 합니다.
무게중심은 발바닥 중앙!!
골반/무릎/발목을 잘 움직이며
동작을 만들어야 합니다.
무게중심은 발바닥 중앙!!
운동동작 1.
앉을때는 고관절이 항상 먼저 구부려져야 합니다.
운동동작 2.
바닥자세에서도 등이 계속 펴진상태에서
하체 전체의 긴장이 느껴져야 합니다.
하체 전체의 긴장이 느껴져야 합니다.
운동동작 3.
일어날때는 발바닥을 누르며 다리로 몸전체를 밀어내는 느낌이어야 합니다.
잘못된자세 1.
바닥자세에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 긴장이
느껴지지 않는다면, 무릎의 부하가 커지게
되므로 주의해야 합니다.
느껴지지 않는다면, 무릎의 부하가 커지게
되므로 주의해야 합니다.
잘못된자세 2.
무게를 든 상태에서 등이 말리면 척추부상의
위험이 있으니 항상 주의해야 합니다.
위험이 있으니 항상 주의해야 합니다.
다리의 힘으로 몸을 일으키는 것이 아니라
상체를 먼저 들어버리면 특히 허리의 힘이
과하게 들어가므로 후면부 근육의
적절한 힘을 사용할 수 없습니다.
상체를 먼저 들어버리면 특히 허리의 힘이
과하게 들어가므로 후면부 근육의
적절한 힘을 사용할 수 없습니다.
자 이렇게 연습이 끝나면 실전으로
들어가야 겠죠~?
아래의 링크에서
데드리프트하는 방법까지
확인하고 꼭 반복 연습하세요!^^
무게 욕심보다는 자세 체크!
정확하고 안전한 운동 비법입니다^^
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