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겨울철 뭉치는 어깨 날려버리는 운동법

어깨 뭉침 운동법

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안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀 

더베네핏 

트레이너 릭입니다

하루 종일 컴퓨터와 스마트폰에

시달리는 내 어깨..


겨울이 되면 추운 날씨 탓에 

어깨뭉침은 더 심해지는데요

오늘은 뭉친 어깨를 시원하게 날려버릴

운동법을 소개해드립니다!

어깨뭉침 운동법

1. 자세 바로잡기 

가장 먼저 고쳐야 할건 

하루 반나절동안 반복되는 

잘못된 자세!

고개를 숙여 내려다보거나

턱이 들리면서 목이 앞으로 나가는 자세는 

목을 피로하게 만들고

망가트리는 자세!

바른 자세

컴퓨터 업무 시에는 

등과 허리를 바르게 펴고

모니터를 시선 높이에 맞춰서

고개가 떨어지지 않게 하는것이 중요!

오케이!

2.  스트레칭

위의 자세가 반복되면 목근육이 긴장하면서

어깨가 뭉치기 시작하고

목이 잘 안돌아가게 됩니다


심한 경우

두통이나 어지러움까지..!!

같은 자세가 지속된다면

1시간에 1번씩, 1~2분 정도

릴랙스 되는 느낌이 들 때까지

충분히 스트레칭 해주세요

목근육 스트레칭 1

늘어나는 목근육 보이시죠~??

목이 불편해서 

고개를 많이 움직이기 힘든 분들은 


어깨를 밑으로 잘 내리는 것만으로도

스트레칭 효과는 충분!

오케이!
목근육 스트레칭 2

등을 둥그렇게 만드는  

가슴근육도 빠지지 않고 

꼼꼼히 스트레칭 합니다^^


가슴근육 스트레칭

3. 호흡 바로잡기

엥? 목근육인데 왠 호흡?

라고 하실 분들이 많을텐데요


목을 뭉치게 만드는 

주요한 원인 중 하나는

바로 잘못된 호흡법!

잘못된 호흡법

호흡시에 보조가 되야 할 

목 근육이 오히려 과도하게 

사용되는 것인데요


위의 사진처럼 호흡시에 어깨가 위아래로 

많이 들썩이면 안됩니다!

바른 호흡법

어깨를 아래로 낮춘 상태에서 

갈비뼈를 좌우로 넓히면서 호흡!


갈비뼈가 굳어서 잘 안움직이는 분들은 

그만큼 목통증과 허리통증에 

자유로울 수 없답니다...

호흡을 제대로 하면

어지럽거나 띵~ 할 수 있는데요 

정상적인 증상이니

갈비뼈가 잘움직일 수 있게  

계속 연습해주세요~!

불끈!

오늘은 어깨뭉침에 대해 알아봤습니다


오늘은 자기 전에

스트레칭과 호흡법까지 

꼭 해보세요^^

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