풀 스쿼트는 무릎을 아프게 한다?! - 1편
조회수 2017. 11. 13. 14:08 수정
올바르게 스쿼트하자!
출처: 스타팅 스트렝스 기본 바벨 훈련
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
오늘의 주제는
풀스쿼트와 무릎 통증입니다!
무릎이 많이 구부려졌다가 펴지기 때문에 무릎에 안좋을 것이다
라고
많은 분들이 생각하기 쉬운데요,
풀스쿼트는 실제로 무릎에 안좋을까요~??
오늘의 이야기는
무릎 질환, 수술, 사고로
통증이 있는 분들은 예외입니다!
먼저,
스쿼트 시에
앉는 각도에 따라 무릎이 받는 부담을
확인해보겠습니다
간단하게 설명하면,
0~90도 구간에는
무릎이 받는 힘이 매우 크고
(무릎에서의 전단력이 최고가 되기 때문)
90도 이상 내려가면
무릎이 받는 힘은 줄어들고
엉덩이 근육의 힘이 늘어나고 있죠
다른 자료를 살펴보겠습니다
위의 그래프에서도
무릎의 각도가 60도 일때
무릎이 받는 힘이 최고가 되고
90도를 넘어가면
무릎에 가해지는 힘이
오히려 현저하게 줄어드는걸
확일할 수 있습니다
무릎 각도에 따라서 무릎에 가해지는 힘
60도>104도>117도
하지만
무작정 많이 앉는다고
무릎이 안전한 것은 아닙니다!
관절의 잘못된 스트레스를 없애고
올바르게 스쿼트를 하기 위해서
몇가지 방법이 있는데요
1. 척추의 자세를 올바르게 만들것
(+코어힘)
2. 하체의 앞, 뒤 근육을 모두
적절하게 사용할 것
3. 무게중심을 맞춰서 운동할 것
다음 시간에는 위의 3가지를 통해
올바르게 스쿼트를 하기 위한
운동 방법에 대해
준비해 오도록 하겠습니다^^
모두 다음시간에 만나요~~~~!
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