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어깨강패가 되기 위한 필수 스트레칭!

조회수 2017. 10. 19. 11:43 수정
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회전근개 스트레칭

안녕하세요 

전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏

지오 트레이너입니다.

많은 분들이 어깨깡패가 되기 위해서
열심히 운동을 하지만

스트레칭도 열심히 하는 분은 
과연 얼마나 될까요?

근력운동'만' 하면서 

스트레칭을 소홀히 다간

 유연성과 가동성이 저하되면서 

 언젠가는 부상으로 이어질 수 있습니다...

회전근개

특히 어깨통증의 70%이상을 관여하는

 회전근개(극상근,극하근,소원근,견갑하근)는 

프레스나 레터럴 레이즈를 한다고 

 좋아지지 않는다는 사실, 알고 계셨나요?


Tip

회전근개의 작용: 불안정한 어깨관절이 안정적으로 잘 움직일 수 있도록 해줌


이미 어깨는 뻣뻣하고 스트레칭은 귀찮고

하지만 어깨 부상은 걱정되는...

그런 귀차니즘이 충만한 분들을 위해서 


오늘은 어깨 건강을 위한 스트레칭

2가지를 준비했습니다!

1. 근막이완
1. 벽과 어깨뒤 사이에 마사지볼을 놓아준다
2. 위아래, 가로세로로 움직여준다(1분씩 3세트)
2. 스트레칭
1. 사진과 같이 팔모양을 만들어준다.
2. 반대쪽 어깨가 올라오지 않도록 주의한다.
3. 몸을 옆으로 움직여서 스트레칭해준다.
(30초씩 3세트)
꾸준한 스트레칭으로
우리 모두 건강한 어깨 만들어요!
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