띵띵부은 종아리 붓기 빼는 셀프관리법!
조회수 2017. 9. 21. 21:32 수정
간단한 방법으로 종아리건강 지키기
종아리 위 -> 무릎을 편다
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
진 트레이너입니다.
오래 앉아있는 시간
불편한 신발
줄어드는 활동량
회사원들이라면
하체가 붓는 느낌, 한번쯤은 받으셨을텐데요
특히 종아리는 아래로 내려온 혈액을
다시 심장쪽으로 보내는 펌프역할을 하는데
활동이 너무 없거나 불편한 상태가 장시간 지속되면
이 펌프가 제대로 작동하지 않아
혈액이 아래쪽에 몰리게 됩니다.
결국 내다리는 띵띵 붓고 심지어 아프기까지....
(물론 다른 경우도 많습니다)
오늘은 종아리의 붓기 빼는
마사지와 스트레칭을 소개해드립니다!!
종아리 근육은 크게 위, 아래
두부분으로 나눌 수 있는데요
따라서 근육 각각 스트레칭을 실시해야 합니다.
종아리 위 -> 무릎을 편다
종아리 아래 -> 무릎을 구부린다
이 두가지 원칙을 잘 기억하세요!
동작 1 - 종아리 위
동작 1 - 종아리 아래
동작 2 - 종아리 위
동작 2 - 종아리 아래
에스컬레이터나 계단을 오르내릴때
잠시 시간내서 할 수 있는 스트레칭입니다^^
잠시 시간내서 할 수 있는 스트레칭입니다^^
폼롤러 마사지
스트레칭은 약 20초정도 지속!
영상으로 보시죠~~!
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