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더베네핏

띵띵부은 종아리 붓기 빼는 셀프관리법!

간단한 방법으로 종아리건강 지키기

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝 팀 더베네핏

진 트레이너입니다.


오래 앉아있는 시간

불편한 신발

줄어드는 활동량


회사원들이라면 

 하체가 붓는 느낌, 한번쯤은 받으셨을텐데요


특히 종아리는 아래로 내려온 혈액을

다시 심장쪽으로 보내는 펌프역할을 하는데

활동이 너무 없거나 불편한 상태가 장시간 지속되면

이 펌프가 제대로 작동하지 않아 

혈액이 아래쪽에 몰리게 됩니다.

결국 내다리는 띵띵 붓고 심지어 아프기까지....

(물론 다른 경우도 많습니다)

서러움

오늘은 종아리의 기 빼는 

마사지와 스트레칭을 소개해드립니다!!

종아리 근육은 크게 위, 아래 

두부분으로 나눌 수 있는데요


따라서 근육 각각 스트레칭을 실시해야 합니다.

종아리 위 -> 무릎을 편다
종아리 아래 -> 무릎을 구부린다

이 두가지 원칙을 잘 기억하세요!

동작 1 - 종아리 위

동작 1 - 종아리 아래

동작 2 - 종아리 위

동작 2 - 종아리 아래

에스컬레이터나 계단을 오르내릴때
잠시 시간내서 할 수 있는 스트레칭입니다^^

폼롤러 마사지

스트레칭은 약 20초정도 지속!


영상으로 보시죠~~!

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