운동 후 알배김, 빨리 푸는 방법은??
조회수 2017. 10. 11. 15:58 수정
근육통 빨리 없애는 방법
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
더베네핏
트레이너 토니 입니다!!
오랜만에 운동을 하면 다음날
어김없이 찾아오는
알.배.김.
온몸이 쑤시는 경험...
다들 한번쯤은 있을텐데요
오늘은 알배김 현상에 대해 알려드립니다!
알배김 현상(=지연성 근육통)
근섬유의 미세한 손상이 누적되어 조직에 염증 반응이 나타나면서 통증이 생기는것
근육통은 보통 48시간 뒤에 가장 심해지기 때문에
괜찮네? 하고 방심했다가는
다음날 통증의 쓰나미를 느낄 수 있어요...ㅠ
근육통 빨리 없애는 방법
1. 워밍업과 쿨다운
본운동에 앞서 몸을 충분히 예열하고
운동이 끝난 후에는 쿨다운으로 마무리한다
Tip
워밍업은 심박수를 자극하고 유연성을 확보하는
런닝, 동적 스트레칭, 모빌리티 훈련을 추천!
2. 냉찜질
냉찜질은 통증 부위의 부종과 염증을 줄여준다
3. 가벼운 유산소&스트레칭&마사지
가벼운 운동은 근육의 혈액순환과
피로회복에 도움을 준다.
마사지는 폼롤러나 손으로
아프지 않을 정도로 가볍게 마사지한다.
4. 영양 섭취&휴식
잘 자고 잘 먹는 것은 회복의 필수!
근력 운동 후에 단백질이 풍부한 식사와
적절한 휴식은 근육 회복을 촉진한다.
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