과체중?운동초보? 이 운동부터 먼저 해!!
조회수 2017. 8. 29. 05:00 수정
운동 초보를 위한 저강도 운동프로그램
안녕하세요.
전문 퍼스널트레이닝팀 더베네핏
줄리 트레이너입니다^^
수많은 운동법이 있지만
가장 중요한 건
바로...
나에게 맞는 운동법과 운동 강도를 설정하는것
과한 운동으로 다음날 몸살이 나거나
특히 과체중인 경우 무리한 운동으로
관절 건강을 해칠 수 있기 때문인데요
오늘은 과체중 및 운동초보를 위한
프로그램을 준비했습니다!
마운틴클라이밍
엎드린 자세에서 복부의 긴장을 유지한 채
무릎을 몸쪽으로 가져온다
20초x3세트 실시!
(쉬워지면 시간, 세트 수를 조금씩 늘린다)
*높은 곳에 손을 올리고 실시하면 강도가 줄어든다
저강도 버피
기존 버피에서 다리를 한쪽씩 번갈아 가면서 실시한다
20초x3세트 실시!
(쉬워지면 시간, 세트 수를 조금씩 늘린다)
버드독
엎드린 자세에서 복부의 긴장을 유지한 채
다리와 반대쪽 팔을 뻗는다.
15회씩 실시!
*다리를 뻗을 때 허리가 구부러지거나
엉덩이가 옆으로 빠지지 않게 주의한다
트위스트 크런치
손으로 머리를 감싸고 몸통을 구부려
팔꿈치로 반대쪽 무릎을 찍는다
20회씩 실시!
*무릎이 닿지 않을 경우 상체가 올라오는데
최대한 집중한다
과유불급!
나에게 맞는 운동법으로 건강하게 운동해요!!^^
썸내일 사진 출처: www.pakutaso.com
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