기구No! 중량No! 가슴운동 루틴
조회수 2017. 8. 23. 19:04 수정
맨몸 가슴운동
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
릭 트레이너입니다
벤치프레스가 지겨운 날!
헬스장 가기 싫은 날!
오늘은 여러분에게 새로운 자극을 줄
가슴운동 루틴을 준비했습니다!
푸쉬업
복부와 날개뼈에 힘을 주어
척추를 바르게 만든다
가슴이 바닥에 닿는다는 느낌으로
팔꿈치를 구부렸다 편다
Tip
날개뼈가 다른 운동에 비해 잘 고정되므로 푸쉬업을 통해서 바른 자세를 숙지하는 것이 좋다
<푸쉬업 주의사항>
딥스
코어와 어깨를 이용,
상체를 살짝 앞으로 기울인다
균형을 유지하며
팔꿈치를 구부렸다 편다
Tip
어깨의 유연성과 충분한 근력을 요하는 운동이기 때문에 중급자 이상이 실시하는게 좋다
<딥스 주의사항>
벤치 딥스
어깨를 바르게 만들고
벤치를 짚는다
자세를 유지하며 팔꿈치를 구부렸다 편다
Tip
팔 뒤쪽을 집중적으로 자극할 수 있어 마무리 운동으로 추천!
<벤치 딥스 주의사항>
중량과 기구 없이
맨몸으로도 충분히 강한 자극을 줄 수 있답니다~
오늘은 가슴운동 고고!!
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