살을 빼려면 뛰어?걸어?
조회수 2017. 10. 11. 16:05 수정
다이어트에 효과적인 런닝머신 사용법
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
트레이너 토니 입니다!!
다이어트를 시작한 사람들이 항상 갖는 궁금증.
살을 뺄 때, 걸어야 하나 뛰어야 하나?
오늘은 걷기와 달리기를 비교 분석해드립니다!!
먼저 걷기와 달리기의 에너지 소비를 알아볼까요~?
심박수 자극이 작은 걷기는
시간당 약 300kcal를 소비하며
소비량의 약 70~80%는 지방, 10~20%는 탄수화물을 사용
심박수를 자극하는 달리기는
시간당 약 600kcal이상 소비하며
소비량의 약10~20%는 지방, 80~90%는 탄수화물을
사용합니다.
지방 소비만 봤을 때는 걷기가 다이어트에
효과적인거 같지만...
실제로 계산을 해보면
달리기가 지방 소비량이 더 크다는 사실!!
체중 70kg인 사람을 예로 들면,
1시간 걷기
총 에너지소비량: 약 210kcal
지방 사용량: 약 105kcal
1시간 달리기
총 에너지소비량: 약 630kcal
지방 사용량: 약 126kcal
*개인 차이가 있을 수 있습니다
뿐만 아니라 달리기는 걷기에 비해
허벅지 뒤쪽과 둔근까지 사용,
허벅지 전체가 골고루 운동되기 때문에
힙업에도 도움이 될 수 있죠!
그렇다면 결론은???
체력이 약한 사람은 위에 설명처럼
1시간을 달리기 어렵기 때문에
체력이 약하고 허기를 못참는 사람= 걷기
체력이 좋고 식사량 조절을 잘하는 사람= 달리기
다이어트의 최고 비결은?
역시 꾸준함이겠죠...!!!
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