턱걸이 완.전.정.복. 이것만 보면 끝!!
조회수 2017. 7. 24. 17:05 수정
맨몸운동 턱걸이 제대로 하는 방법
안녕하세요
휘트니스 더베네핏
트레이너 릭입니다.
맨몸 운동하면 떠오르는 운동!
등 루틴에 빠지지 않는 운동!
바로 턱걸이 인데요
접하기는 쉽지만 자세히 배우기는 어려웠던 운동
턱.걸.이.
2편에 걸쳐서 턱걸이의 모든 걸 파해칩니다...!!!
턱걸이는 체중을 이용해서 효과적으로
운동이 가능하기 때문에
모두에게 사랑받는 운동인데요
과연 우리 몸은 어떻게 움직이고
또 어떤 걸 주의해야 할까요??
1. 팔과 날개뼈의 움직임
팔이 움직일 때 날개뼈도 움직인다는 사실...
따라서 날개뼈가 잘 움직이는게 대단히 중요합니다!!
2. 흉곽의 움직임
팔이 다 펴지기 위해선 흉곽(흉추)이 펴져야 합니다.
흉추가 뻣뻣하면 팔이 잘 움직일 수 없죠...
주의사항
턱걸이를 하기 전에 꼭 체크해야 할 사항
무엇이 있을까요~?!
1) 등이 과도하게 구부려짐
흉추가 뻣뻣해지면 팔이 제대로 움직이기 힘들어요.
따라서 흉추의 유연성을 늘리는 운동을 꼭 해야 합니다!
2) 어깨의 유연성 부족
주먹 사이에 주먹이 2개 이상 들어간다면
어깨 부상의 위험도가 높아집니다...ㅠㅠ
3) 목 근육의 긴장
목 근육의 긴장을 평가하는 간단한 방법이 있는데요,
고개를 젖혔을 때
코와 이마가 수평이 되면 정상!
고개를 돌렸을 때
옆모습이 정확히 보인다면 정상!
오늘 내용은 여기까지 입니다!
다음 편에는 문제점을 해결하고
턱걸이를 제대로 하는 비법을 공개합니다!!
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