종류별로 알아보는 다양한 유산소 운동!!
안녕하세요 !
전문 퍼스널트레이닝 팀 더베네핏
트레이너 토니입니다~
하루 30분, 40분 매일 런닝머신만 하다보면
정말 지루하고 재미없죠..
나도 모르게 시선은 자꾸만 시계로...
오늘은 다양한 유산소 운동의
특징과 효과에 대해서 준비했습니다!
헬스장 대표 운동!
속도와 경사를 자유롭게 조절할 수 있고
TV를 보면서 운동하면 1시간은 금방 가버린다.
단, 저녁에 재미있는 TV프로가 하는 날이면
자리를 미리 맡아놓는 것이 좋다..
종종 넘어지기도 하니 주의할것!
천국의 계단이라고 불리는 스텝밀은
힙업이 대세가 되면서 최근들어 아주 핫한 기구이다.
계단을 올라가는 운동이라서 특히
허벅지와 엉덩이에 효과적!
단, 체중이 많이 나가거나 무릎이 아픈 사람은
피하는게 좋다.
20분 이상 운동하면 이 머신이
왜 천국의 계단으로 불리는지 알 수 있다...
사이클은 무릎 주변을 강화하면서
탄력있는 하체를 만들어준다.
단, 트레드밀과는 다르게
속도 조절을 본인이 하기 때문에
(본인이 밟는대로 속도가 설정)
운동 중에 느슨해질 수 있으니 주의해야 한다..!!
체중이 많이 나가는 사람은 트레드밀이나 스텝밀보다
사이클 머신을 이용하는게 관절에 좋다.
줄넘기는 짧은 시간에 에너지를 많이 소비할 수 있고
점프를 하면서 타이밍을 맞춰야하기 때문에
순발력, 민첩성, 유연성 등
다양한 신체능력을 향상시켜 준다 !
단, 과체중이거나 무릎이 안좋은 사람은
줄넘기를 피하는게 좋다.
수중에서 운동하기 때문에 관절에 부담이 매우 적을 뿐 아니라 전신 운동이어서 에너지 소비가 매우 크다.
단, 추위를 많이 타거나 수영이 끝난 뒤
넘쳐나는 식욕을 참지 못하면
다른 운동을 하는 것이 좋다.
다양한 유산소 운동을 알아봤는데요,
역시 다이어트는 지치고 않고 끝까지 하는게
가장 중요하겠죠...!!
운동에 흥미가 적은 분들은 한가지 운동보다는
여러가지 기구를 사용하는게 좋답니다^^
