요통에 좋은 요가동작 3가지
조회수 2017. 5. 18. 07:00 수정
골반과 고관절을 위한 요가
안녕하세요~~!
전문 퍼스널트레이닝 팀
더베네핏입니다
'요가는 여자만 하는 운동'
이라고 생각하는 분들이 많은데요
요가는 심신을 단련하기 위한 수단으로
남자들도 많이 하고 있답니다 :)
또한 근육이 유연할수록
강한 힘을 내고 통증도 없다는 사실...!!
특히 오래 앉아있는 직장인은
요통이 생기기 쉬운데요,
요통 예방을 위해선
골반과 고관절을 유연하게 만드는게
매우 중요합니다!
자, 요통을 줄이는 요가 동작을 배워볼까요~!!
<나비 자세>
1) 골반과 무릎을 바닥에 내리고 허리를 곧게 편다.
2) 상체를 숙이면서 다리를 지그시 누른다.
효과
1)골반과 무릎의 유연성 증가
2)비뇨기 계통 강화
<비둘기 준비 자세>
고관절을 바닥에 누르면서 허리를 곧게 편다.
효과
1)고관절 유연성 증가
2)골반 비대칭 완화
<삼각 자세>
1) 다리를 어깨넓이에 두배만큼 충분히 넓히고 한쪽 발을 바깥쪽으로 연다.
2) 골반을 바르게 유지하면서 몸을 옆으로 기울이고 손은 수평이 되게 멀리 뻗는다.
효과
1)척추 유연성 증가
2)옆쪽 라인 강화
요가 자세를 통해
건강하고 바른몸 만들어요!!
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