더베네핏

안녕하세요 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다^^

날씨가 더워지는 만큼 많은 사람들이 다이어트를 위해서 운동의 필요성을 느끼고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 때문에 운동을 하지 못 하고 있습니다.

그래서 더베네핏 토니 (김영재)트레이너가 운동에 많은 시간을 투자하지 못하는 분들을 위해서 짧은 시간을 운동해도 높은 운동효과를 볼 수 있는 타바타 운동을 가르쳐드리겠습니다.

타바타 운동이란?!

타바타 운동은 1996년 일본의 운동생리학자인 이즈미 타바타 박사님이 고안한 운동이다.

이 운동은 스피드스케이팅 선수들의 기록향상을 위해 개발한 운동으로 20초간 고강도 운동을 실시하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복하는 것이다.

고강도운동이란 최대산소섭취량의 170% 정도를 말하는 것으로 사람이 가지고 있는 운동능력의 최대치 이상을 발휘하는 수준이다.

타바타 운동의 원리는 고강도의 운동을 통해 칼로리 소모를 지속시키는 원리이다.

고강도 운동은 세포를 자극시키고 이 세포가 안정화되기 위해서 지방을 계속 태우게 된다.

이렇게 타바타 운동을 1회 실시하게 되면 1set에 4분정도가 소요된다.

타바타 운동을 어떻게 해야할까?

타바타 운동을 1회 실시하고 1분 쉬는 것을 1set 로 설정해서 총 3set 실시한다.

체력이 된다면 4set를 실시해도 좋다.

그럼 타바타 운동을 위한 고강도 운동동작은 무엇이 있을까??

운동동작으로는 버피테스트,마운틴클라이밍,암워킹,스쿼트,런지,푸쉬업,피칭,크런치 등이 있다.

운동동작은 위에 말한 것 말고도 자유롭게 정해서 20초간 고강도운동으로 실시하면 된다.

타바타 운동 중 암워킹 운동방법을 알아보자.

1번부터 6번까지의 동작을 반복해서 실시하는데 복부에 힘을 주고 실시한다.