본문 바로가기

댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

뷰 본문

더베네핏

4분운동으로 높은운동효과를 내보자! 타바타 운동

타바타로 짧은 시간을 운동하고 높은 효과를 보자!

39,183 읽음
댓글0
번역beta

Translated by kakao i

번역할 언어 선택

안녕하세요 전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏입니다^^


날씨가 더워지는 만큼 많은 사람들이 다이어트를 위해서 운동의 필요성을 느끼고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 때문에 운동을 하지 못 하고 있습니다.


그래서 더베네핏 토니 (김영재)트레이너가 운동에 많은 시간을 투자하지 못하는 분들을 위해서 짧은 시간을 운동해도 높은 운동효과를 볼 수 있는 타바타 운동을 가르쳐드리겠습니다.

타바타 운동이란?!


타바타 운동은 1996년 일본의 운동생리학자인 이즈미 타바타 박사님이 고안한 운동이다.

이 운동은 스피드스케이팅 선수들의 기록향상을 위해 개발한 운동으로 20초간 고강도 운동을 실시하고 10초간 휴식하는 것을 8번 반복하는 것이다.

고강도운동이란 최대산소섭취량의 170% 정도를 말하는 것으로 사람이 가지고 있는 운동능력의 최대치 이상을 발휘하는 수준이다.

타바타 운동의 원리는 고강도의 운동을 통해 칼로리 소모를 지속시키는 원리이다.

고강도 운동은 세포를 자극시키고 이 세포가 안정화되기 위해서 지방을 계속 태우게 된다.

이렇게 타바타 운동을 1회 실시하게 되면 1set4분정도가 소요된다.



타바타 운동을 어떻게 해야할까?


타바타 운동을 1회 실시하고 1분 쉬는 것을 1set 로 설정해서 총 3set 실시한다.

체력이 된다면 4set를 실시해도 좋다.

그럼 타바타 운동을 위한 고강도 운동동작은 무엇이 있을까??

운동동작으로는 버피테스트,마운틴클라이밍,암워킹,스쿼트,런지,푸쉬업,피칭,크런치 등이 있다.

운동동작은 위에 말한 것 말고도 자유롭게 정해서 20초간 고강도운동으로 실시하면 된다.




타바타 운동 중 암워킹 운동방법을 알아보자.

1.다리를 넓게 벌리고 편한 자세로 곧게 선다.

2.허리를 숙여 손으로 바닥을 짚는다.

3.손을 이용해 걷는 것처럼 앞으로 움직인다.

4.팔굽혀펴기 자세가 될 때까지 앞으로 움직인다.

5.손을 이용해 걷는 것처럼 뒤로 움직인다.

6.다시 처자세로 돌아와서 1~6번 동작을 반복해준다.


1번부터 6번까지의 동작을 반복해서 실시하는데 복부에 힘을 주고 실시한다.


작성자 정보

    실시간 인기

      번역중 Now in translation
      잠시 후 다시 시도해 주세요 Please try again in a moment