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발레리나부터 필라테스 강사까지, 헬스 전문가들에게 물었다! 집콕 홈트 어떻게 하세요?

운동 전문가들은 집콕시대에 어떤 홈트를 하고 있을까? 내 방 1평을 홈짐으로 바꿔줄 각양각색 홈트 도구.

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발레리나의 데벨로빼 도구

김푸름 @ballet_pr 13살 때 발레를 시작해 지금은 발레핏 강사로 활동 중. 20년 동안의 발레 경력으로 일반인도 쉽고 즐겁게 발레를 배울 수 있도록 다양한 프로그램을 개발하고 지도하고 있다.

실제로 발레핏 스트레칭 수업 시간에도 활용하는 세라밴드를 추천한다. 유연성이 부족한 사람도 쉽고 시원하게 스트레칭 동작을 할 수 있도록 도와주기 때문이다. 세라밴드를 이용한 데벨로빼 스트레칭 방법은 다음과 같다. 한 다리를 펴고 밴드로 발바닥을 감싸 양손으로 고정한다. 들숨에 무릎을 구부려 상체 가까이 쭉 당겼다가 날숨에 무릎을 최대한 편다. 15초 정도 자세를 유지하며 상체를 가까이 당긴다. 이 동작을 양쪽 5번씩 반복. 스트레칭과 동시에 다리의 근력을 향상시켜 탄력 있는 다리로 만들어준다.

세라밴드 2M 옐로 편리한 고리형으로 내구성이 탄탄하다. 초보자용인 1단계 옐로부터 운동 선수용인 7단계 골드까지 단계별 탄성저항이 달라 맞춤형 근력운동이 가능하다. 1만원대.

굽은 척추의 탄력성을 업

양지인 @zoey.yoga 10년차 요가 강사. 현재는 흘러나오는 노래에 맞추어 동작을 소화하는 인사이드 플로우 요가와 몸과 마음에 안정감을 주는 다양한 소도구 수업을 진행하고 있다.

요즘 푹 빠져 있는 홈트 도구는 요가휠. 스트레칭과 근력운동을 병행할 수 있을 뿐 아니라 굽어진 척추를 바르게 정렬하는 데 도움을 준다. 먼저 무릎을 세우고 앉은 자세에서 요가휠을 세로 방향으로 등 뒤에 놓는다. 상체를 요가휠 쪽에 기대며 허리 전체 부분이 휠에 닿도록 천천히 눕는다. 다리를 쭉 펴면서 양손은 머리 위로 만세하듯 뻗으면 끝. 닫힌 가슴과 어깨를 열어주며 근육을 이완시키고 코어 근육까지 탄탄하게 강화해주는 자세다. 팔과 허벅지의 근력을 동시에 높이고 싶다면 발끝을 요가휠에 걸친 상태에서 푸시업에 도전해볼 것.

밸런시스 우드휠 그레이 최대 200kg까지 지지할 수 있을 만큼 안정성을 강화한 제품. 척추와 완전히 맞물리도록 고안되어 편안하게 원하는 근육을 사용할 수 있다. 5만9000원.

방구석 홈필라테스

조새한솔 @bypinetree 직장 여성들이 자주 찾는 핫한 운동스타그램을 운영 중인 필라테스 강사. 디자이너 생활로 건강이 안 좋아져 시작한 운동이 필라테스 강사의 길로 이끌었다.

고가의 필라테스 기구로 코칭을 받는 것처럼 집에서도 고퀄리티의 홈 필라테스가 가능한 홈트 도구가 있다. 바로 뷰릿. 뷰릿은 필라테스 기구 중 리포머를 그대로 구현, 마사지 효과를 내는 베이직 바와 티칭 밴드가 결합돼 다양한 근력운동과 스트레칭이 가능하다. 최소 시간으로 탄탄한 복근을 만들 수 있는 동작을 소개한다. 먼저 날개뼈 아래에 베이직 바를 놓는다. 그다음 티칭 밴드를 발바닥에 끼운 후 한 다리씩 번갈아가며 다리가 길어진다는 느낌을 유지하며 복부쪽으로 당긴다. 매일 15회씩 두 세트만 해도 쫀쫀하게 복근이 잡히는 느낌.

뷰릿 홈 필라테스 SET 폼롤러를 반으로 자른 형태의 베이직 바는 근육 이완에 도움을 주고 버튼 타입의 티칭 밴드는 길이 조절이 가능해 원하는 운동 강도를 선택할 수 있다. 11만2000원.

뭉친 근육은 셀프 마사지

이진이 @zinirun 육상 종목의 전문체육선수 출신인 14년차 러너. 최근에는 일반인 러너들과 아마추어 팀을 운영 및 지도하며 뉴발란스의 러닝 코치로도 활동하고 있다.

굴곡 있는 곡선 형태의 요가링은 셀프 마사지와 스트레칭에 효과적인 대표 아이템. 다리 근육을 쓰는 시간이 많기 때문에 종아리 근육이 뭉치는 것을 예방하려고 자주 사용하고 있다. 종아리에 탄탄하게 고정시키기만 해도 혈액순환을 도와 다음 날 근육통과 부종이 덜하다. 유독 종아리가 땅기는 날에는 요가링을 종아리에 끼운 채 다리를 쭉 뻗고 앉아 위아래 양옆으로 움직이며 문질러준다. 서 있는 자세에서 요가링을 세로로 끼운 채 자연스럽게 걷는 방법도 추천. 매일 집에 돌아와 10분씩만 투자해도 곧게 뻗은 다리 라인을 완성할 수 있다.

리커버링 친환경 목분 소재로 만든 프리미엄 요가링. 근막을 이완해주는 울퉁불퉁한 에지와 이중 굴곡 압박점이 있어 뭉친 근육을 풀어주는데 탁월하다. 5만5000원.

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