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싱글즈

유튜브가 검증한 홈트 여신, 그녀들에게 물어봤다! 몸매 어떻게 유지하세요?

완벽한 보디라인을 유지하고 있는 홈트 여신들. 유튜브를 통해 검증을 마친 그녀들의 건강한 라이프스타일을 소개한다.

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온도니
몸에 대해 끊임없이 공부하며 배운다

톱과 팬츠 모두 EENK.

Q 밴드를 이용한 운동이 트레이드 마크다. 체형이 오리 엉덩이처럼 엉덩이는 뒤로 빠지고 허리는 과하게 꺾인 전방경사 체형이다. 운동밴드를 허벅지에 끼우고 하는 힙브릿지 운동은 전방경사 체형을 정상적인 골반경사의 몸으로 교정하는 데 효과적인 운동이다. 운동밴드를 단단하게 끼우고 움직이기 때문에 옆 엉덩이인 중둔근이 강화돼 골반이 넓어 보이는 효과를 가져온다. 한 가지 운동만으로도 골반 교정 및 힙업이 되기 때문에 단시간에 할 수 있는 고효율 운동이다. 이를 주로 하다 보니 밴드를 활용한 동작을 많이 하게 되었다.

Q 우리 몸에 대해 아주 잘 알고 있는 듯하다. 몸에 대해 제대로 알지 못하면 아무것도 할 수 없겠다는 생각에 생리학에 대해 공부하게 됐다. 근육학이나 해부학 분야도 이미 널리 알려진 상식 외에 계속해서 의문을 가지고 해답을 찾아가는 탐구 과정을 가졌다. 몇 번의 필터링을 거치고 나만의 루틴을 정립하는 데 집중하다 보니 다른 채널에서 보기 어려운 양질의 콘텐츠를 만들 수 있게 됐다. 앞으로도 꾸준히 오타쿠로 좋은 콘텐츠를 만들기 위해 노력하고 연구할 생각이다.

Q 저칼로리 다이어트에 대해 경고한다고. 다이어트를 하고 있다는 것을 몸이 눈치채지 못하게 하는 것이 가장 중요하다. 정체기가 올 때 오히려 음식을 평소보다 더 먹는 것이 핵심. 일부러 더 적게 먹으면 몸은 기아 상태로 인식해서 적게 먹은 만큼 에너지도 더 조금만 쓰려고 한다. 기초대사량이 낮아지는 것이 그 이유다. 몸이 의심할 때 건강한 음식으로 충분히 채워서 기초대사량을 높여야 살이 더 잘 빠진다.

Q 영상을 자주 올리는 편이다. 1년 동안 영상 100개 업로드, 그게 목표다. 힘든 순간이 와도 지금처럼 잘 헤쳐 나가고 내가 가지고 있는 몸과 건강, 그리고 홈트에 대한 지식을 가감 없이 전달해드리고 싶다. 구독자에 연연하지 않고 돈이 없어도 열심히 할 수 있는 그런 유튜버가 되고 싶다.

Daily Healthy Point

1 적게 먹어도 배부른 케모식단. 중탄수화물, 중단백질, 고지방 식단으로 혈당을 급격하게 올리지 않는 탄수화물과 단백질은 적당량만, 나머지는 지방으로 포만감을 채운다. 호두와 치즈, 아몬드와 아보카도 위주로 먹어 이로운 지방을 섭취한다

2 거북목&굽은 등 교정 갈비뼈에 고정된 밴드를 옆구리에 붙인다는 느낌으로 끌어내리면 어깨 안정화 근육이 강화되어 옷걸이 어깨의 주범인 승모근 사이즈가 작아지는 효과가 있다.

A 강한 루프밴드를 목걸이를 걸듯 목에 건다. 양팔을 루프밴드에 넣어서 어깨 앞쪽과 가슴 밑 갈비뼈에 고정시켜 삼각형 모양을 만든다. B 약한 운동밴드를 팔에 깊숙하게 넣어서 갈비뼈에 똑같이 고정시킨다. 이 운동은 밴드를 이겨내는 것이 핵심.

스티프 데드리프트 밴드가 빠지지 않도록 뒤꿈치로 바닥을 꾹 누른 상태에서 운동을 하기 때문에 포커스가 엉덩이에 맞춰져 있어 힙업 효과가 뛰어나다.

A 운동밴드를 막대기 중간에 끼우고 발은 일자로 벌린다. 막대기를 잡고 마시는 숨에 골반을 폴더 접듯이 접어 빳빳하게 인사한다는 느낌으로 내려간다. B 내쉬는 숨으로 일어나기 전 뒤꿈치를 바닥에 한 번 더 꾹 누르고 체중을 엉덩이에 실어서 일어난다.

알로하써니
홈트로 가꾼 보디라인

톱과 팬츠 모두 EENK.

Q 15kg 정도 감량했다고 들었다. 중학생 때 3개월 만에 18kg이 쪄서 몸무게가 68kg이었다. 자신감도 많이 떨어지고 밖에 나가 운동하는 것 또한 부담스러웠다. 그때부터 집에서 운동을 하기 시작했다. 실내 사이클도 타고 러닝머신도 했다. 그러다 만난 것이 ‘이소라 다이어트 체조’. 홈트레이닝의 시초라 할 수 있는 이소라 다이어트 체조를 보며 꾸준히 운동했고, 결국 15kg 이상 감량하는 데 성공했다.

Q 얼굴에 생기가 감도는 느낌이다. 과일을 매일 먹어서 그런 것 같다. 단, 규칙이 있다. 바로 혈당지수, 즉 GL지수가 낮은 딸기나 체리, 블루베리와 같은 베리 계열의 과일을 주로 섭취한다. GL지수가 낮은 과일은 탄수화물 대신 지방을 태우는 데다 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 몸매를 가꾸는 데 도움이 된다. 또 파운데이션을 끊었다. 베이스 메이크업으로 가리고 덮는 대신 자외선 차단제만 발라 있는 그대로의 혈색을 가꾸는 것이다. 오히려 얼굴빛이 좋아졌다는 소리를 많이 듣는다.

Q 운동하는 게 귀찮을 때도 있을 테다. 누워서 하는 동작을 자주 하는 편이다. 매트 위에 누워 다리를 90도로 올렸다 내리면 되는데 ‘사이드 레그 레이즈’라 부른다. 옆구리부터 허벅지, 힙라인까지 모두 예쁘게 만들어주는 운동이다. 레그 레이즈처럼 간단하지만 몸 전체를 움직일 수 있는 동작을 주로 한다.

Q 유튜브의 대댓글이 눈에 띈다. 아직 유튜버라는 수식어가 낯설어서 그냥 미디어 쪽에서 일한다고 얼버무리기 일쑤다. 유튜브 채널을 통해서 하고 싶은 일을 공유하는 것뿐인데. 그래서 영상을 보시고 남기는 댓글에 모두 답글을 달아드리려고 한다. 예전에 한 유튜버에게 댓글을 남겼는데 답글을 남겨준 걸 보고 감동을 받았고, 긍정적인 피드백을 주고받았다고 생각했다. 앞으로도 구독자들과 소통하며 채널을 운영하려고 한다.

Q 앞으로의 계획이 궁금하다. 필라테스 자격증을 딸 생각이다. 운동을 전문적으로 배우진 않았기 때문에 좀더 구체적이고 디테일하게 홈 트레이닝에 대해 알려드리려고 한다. 몸과 운동에 대해 제대로 공부해서 콘텐츠의 퀄리티도 높이고 무엇보다 내 건강까지 탄탄하게 잘 케어하고 싶다.

Daily Healthy Point

1 배변활동에 좋은 베리&요거트 매일 요거트를 섭취하려고 한다. 여기에 GL지수가 낮은 베리류를 곁들이면 장에도 좋고 다이어트에도 좋다.

2 사이드 레그 레이즈 중둔근과 소둔근을 자극해 매끄러운 골반과 허벅지 라인을 만들어주며 옆구릿살도 정돈한다.

A 옆으로 누워 팔꿈치를 90도로 한 다음 바닥을 짚는다. B 다리를 천천히 올렸다가 내리는데, 내릴 때 발이 바닥에 닿지 않도록 하는 것이 포인트.

3 로우 플랭크 니 스텝보디 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화해 자세를 교정하고 복근을 탄탄하게 만든다.

A 엎드려서 팔굽혀펴기 하는 로우 플랭크 자세를 취한다. B 양쪽 무릎을 번갈아가며 무릎이 바닥에 닿도록 낮췄다가 제자리로 올린다.

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싱글즈

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