노써치

집이나 차 안, 사무실 등에서 원하는 부위를 자유롭게 마사지할 수 있는 마사지건이 인기입니다.

마사지건은 잘 고르는 것만큼 잘 사용하는 것이 중요한데요.

잘 사용하면 정말 좋은 도구가 될 수 있지만, 잘못 사용하면 오히려 통증이 심해질 수 있습니다.

그래서 마사지건을 오랫동안 사용해 본 전문가 2분을 섭외하여 부위별 사용법을 들어보았습니다.

마사지건은 어떻게 사용해야 좋을까요?

먼저 마사지건은 모터에 연결된 마사지 헤드가 직선 운동하면서 뭉쳐진 근육을 자극하여 근육을 이완시키고 혈액순환을 돕는 기구입니다.

오랜 시간 동일한 자세로 있는 경우 근육이 수축되고, 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 근육이 단단해지거나 뭉치는 느낌을 받게 됩니다.

주먹이나 마사지볼 등으로 툭툭 때려주는 것과 비슷한 효과로, 마사지 건을 통해 힘을 들이지 않고 훨씬 빠르고 촘촘하게 마사지할 수 있습니다.

전문가들은 마사지건을 사용하기 효과적인 부위를 세 군데로 뽑았습니다. 바로 승모근, 허리(엉덩이), 종아리 부분입니다. 

이 부위들은 누구나 마사지할 수 있는 부위이고, 마사지했을 때 바로 시원함을 느낄 수 있다고 합니다. 

한편 마사지건 사용 시 위험한 부위도 있다고 하는데요, 

신경이 많이 지나가는 자리(목, 척추, 겨드랑이, 허벅지 안쪽), 관절과 뼈는 자극하지 않는 것이 좋습니다. 

물론 스킬이 있는 전문가들은 자극을 하기도 하지만, 초보자들의 경우 이 부위를 자극하면 신경이 손상될 수도 있기 때문에 위험합니다. 

마사지건을 사용하려는 목적은 시원하려고 사용하시는 경우가 많은데, 이는 너무 세게 사용하여 근육이 결국 긴장하게 되는 잘못된 사용법이 될 수 있습니다. 

마사지건이 근육을 두드려 긴장된 근육의 길이가 이완되는 것이 목표가 되어야 합니다. 

마사지건을 사용하는 목적은 시원함이 아니라, 정상적인 근육 길이의 회복입니다. 어느 부위든 3단계 미만으로 마사지해도 어느 정도는 풀립니다. 

마사지건의 단계가 5단계까지 있을 때,

1~2단계 : 승모근 부위

2~3단계 : 종아리 부위

4~5단계 : 엉덩이 부위

로 사용하는 것을 권장드립니다. 

마사지건 사용 전/후에 스트레칭을 해준다면, 근육의 이완(늘어나는) 상태를 훨씬 길게 유지시켜줍니다. 

벌떼클럽에서는 지속시간이 4배 정도 길어지는 것 같다며, 스트레칭을 하는 것이 효율적이라고 말했습니다. 

또한 전후로 스트레칭을 하면 자신의 근육 상태를 인지할 수 있기 때문에 몸 상태를 파악하기 위해서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 

사용빈도에 대해서는 동일 부위는 2~3일에 한 번만 사용하는 것이 좋다고 합니다. 

2~3일간 연속으로 사용하게 되면 이후 가동범위가 오히려 줄어들 수 있습니다. 

마사지건을 올바르게 사용하려면 목/허리/종아리를 하루씩 나눠 첫째날은 승모근 부위를, 둘째날은 허리와 엉덩이 부분을, 셋째날은 종아리 부근을 마사지 해주는 것이 효율적인 방법입니다. 

마사지건의 사용시간은 어느 정도가 적당할까요? 

한 번 사용 시 20분 정도면 충분하며, 

한 부위에 대는 것은 30초 정도가 적당합니다. 

너무 오래 사용하면 근육이 손상되거나, 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요! 

30초~1분

마사지 세기: 약 

주의사항: 척추와 신경이 지나가는 자리를 피해서 자극하고, 목뼈나 머리 쪽으로 깊이 가지 마세요!

30초~1분

마사지 세기: 강

주의사항: 다리 안쪽의 신경 부위에 주의해서 너무 강하게 눌러주지 마세요!

30초~1분

마사지 세기: 약/중약

주의사항: 아킬레스건까진 마사지하지 마세요. 발목 전까지만 마사지하세요. 인대나 건 부분은 피해서 자극하세요!

마사지건 사용법에 도움이 되셨나요?

마사지건을 구입할 때는

성능, 사용편의 등을

확인하고 구입해야 합니다.

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