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코로나로 인해 헬스장 이용이 줄어들면서 집안에서 '홈 트레이닝' 하시는 분들이 늘었습니다. 

한 유통업체에 따르면 코로나 19 이후 최근 1년간 홈 트레이닝 관련 가전제품 판매량이 급증했다고 합니다. 홈 트레이닝 가전 3종은 175%가량 매출이 증가했다고 하는데요,

이 중 대표적인 홈트 유산소 가전은 ①러닝머신 ②워킹머싱 ③실내 자전거 3가지입니다!

그럼 이 3가지는 어떤 차이가 있을까요? 나에게 맞는 유산소 홈트 가전은 무엇인지 함께 살펴보도록 하겠습니다. 

러닝머신은 실내에서 달리기를 할 수 있는 운동기구로 트레드밀이라고도 합니다. 

전동모터의 힘으로 원통에 감긴 넓은 고무 띠가 회전하는 방식으로, 제자리 뛰기를 통해 달리기를 할 수 있도록 해줍니다. 

이전에는 단순히 속도 정도만 조절되었지만, 최근에는 칼로리 소비량 측정, 각도 조정, 달린 거리 측정, 심박수 등 다양한 기능을 제공하고 있습니다. 

러닝머신의 가장 큰 장점은 날씨와 시간에 구애받지 않고 언제든지 실내에서 운동할 수 있다는 점입니다. 

야외에서 달릴 경우 비가 오거나 미세먼지가 많다면 뛰는 것이 쉽지 않습니다. 특히 코로나로 인해 마스크까지 착용해야 하는데, 집에서 러닝머신을 통해 운동한다면 더 나은 환경에서 운동할 수 있게 됩니다. 

또한 일정한 운동 속도(강도)로 운동할 수 있고 다른 사람과 접촉 없이 자신만의 페이스로 달릴 수 있다는 것이 장점입니다. 

다만 야외 달리기에 비해 하체 근육을 덜 사용한다는 점이 있습니다. 

제자리에서 뛰기 때문에 지루할 수 있다는 단점을 극복하기 위해 TV를 보곤 하는데 이는 운동에 대한 집중력이 떨어져 운동효과가 감소할 수 있다고 합니다.  

한편 러닝머신을 이용하면서 가장 크게 걱정되는 점이 바로 층간소음인데요, 층간소음으로 인한 갈등을 줄이기 위한 방법으로 아래 네 가지 팁을 활용해보세요!

1. 층간소음을 예방하기 위해 두 겹 정도 매트를 깔아준다.

2. 푹신한 고무 재질의 운동화를 착용한다.

3. 너무 빠른 고속의 달리기는 자제한다. 

4. 늦은 밤이나 새벽 시간에는 사용하지 않는다. 

러닝머신과 비슷한 기능을 가지고 있는 워킹머신입니다.

자동모드의 경우 발바닥으로 바닥을 미는 힘이 강할수록 속도가 올라가고, 벨트 뒤쪽으로 무게중심을 옮겨 걸음을 늦추면 속도가 떨어지는 원리입니다. 

차이점은 러닝머신과 달리 달리지 못하고 빠르게 걷는 정도의 속도(6~8km/s)까지가 최대 속도입니다. 러닝머신에 비해 저렴하지만 레일도 짧다는 특징이 있습니다. 

러닝머신에 비해 층간소음 걱정이 덜하지만, 소음방지 매트를 깔아주는 것이 좋습니다. 

러닝머신과 비교했을 때 저렴한 가격, 더 작은 부피가 장점입니다. 다만 사용자 몸무게에 제한이 있거나 속도 제한이 있는 경우가 많으므로 구입 전 이를 확인하는 것이 좋습니다. 

워킹 패드 구매자의 후기를 살펴보았을 때, 걷기 운동을 한다면 비싼 러닝머신 대비 저렴한 가격과 적은 부피감, 실내에서 운동할 수 있는 러닝머신의 장점까지 갖춰 만족한다는 후기가 많습니다. 

실내 자전거의 종류에는 크게 스피닝, 입식, 좌식 자전거가 있습니다. 

스피닝(스핀바이크)은 일반 실내 자전거와 달리 더 무거운 휠을 직접 회전시켜 운동하는 방식으로, 일반적인 자전거보다 더 높은 고강도 운동이 가능합니다. 

일반적인 입식 자전거는 사용자의 체력에 따라 스피드를 조절하여 적절히 운동 효과를 볼 수 있는 운동기구입니다. 야외에서 자전거 타는 것과 동일한 효과를 볼 수 있습니다. 

좌식 자전거는 옆에 있는 손잡이를 붙잡고 하체와 복부를 집중적으로 운동할 수 있습니다. 관절과 골반에 무리가 덜 간다는 특징이 있습니다. 

스핀 바이크처럼 격렬하게 타도록 설계된 자전거는 자전거 자체의 무게가 중요합니다. 무게가 너무 가벼우면, 안정성이 떨어져 운동에 집중하기 어려울 수 있습니다. 

또한 시간, 거리, 스피트, 칼로리 소모량 등을 측정해주는 계기판의 활용도가 높은 편입니다. 가격이 부담이라면 없는 자전거를 선택할 수도 있으나, 아니라면 화면이 탑재된 자전거를 구입하시는 것이 좋습니다. 

실내 자전거의 장점은 강도를 자유롭게 조절할 수 있어 운동 효과가 좋다는 점과, 운동을 잘 못하는 사람도 쉽게 할 수 있다는 점이 있습니다. 또한 부상당할 염려가 적어 안전하고 날씨에 구애받지 않는다는 장점이 있습니다.

이러한 장점에 많은 사람들이 실내 자전거를 구입하곤 하지만, 작심삼일의 마음 때문에 옷걸이로 전락하기도 합니다. 따라서 구입 전 정말로 운동을 집에서 꾸준히 할 수 있는지 고민해보고 구입하는 것이 좋습니다. 

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