맥스큐

전북 장수군에 위치한 초등학교에서 근무 중인 교사 부민영 씨. 어렸을 적부터 왜소한 몸이 그에겐 늘 콤플렉스였어요.

유약한 이미지 때문인지 믿음직스럽지 못하다는 말을 들으면서 자존감을 회복하기 위해 20대 후반부터 운동을 시작했어요.

많은 에너지를 소비해야 하는 직업 특성상 일과 후에 운동하는 것이 쉽진 않았지만, 포기하지 않고 운동을 지속했습니다.

꾸준한 운동과 식단 조절을 통해 민영 씨는 근육량을 13kg 늘려 자존감도 회복하고 머슬마니아 대회에도 출전했죠.

유약한 이미지를 극복하고 몸짱 교사가 된 부민영 씨의 식단을 공개합니다. 점심은 급식을 먹어 아침과 저녁에만 식단관리를 했다고 하네요.

아침을 가장 든든히 먹는다는 민영 씨의 추천 메뉴는 닭가슴살과 마늘이 주재료인 알리오 올리오! 기력 보강을 위해 마늘을 꼭 챙겨 먹는답니다.

저녁에는 마늘이 들어간 에그 스크램블과 과일 요거트를 주로 먹는다는 부민영 씨. 과일 요거트는 변비 예방을 목적으로 먹는다고 해요.

운동을 통해 자신감을 얻었다는 부민영 씨. 왜소 콤플렉스를 극복한 가슴 운동법을 공개합니다.

가슴 근육 중 가장 큰 대흉근을 자극하는 운동입니다. 대흉근의 중간 부분을 발달시키는 데 효과적이에요.

<준비>
양손에 덤벨을 들고 벤치에 눕는다. 그리고 팔을 앞으로 뻗어 덤벨을 가슴 중앙 부분과 수직이 되도록 위치시킨다.

<동작>
덤벨이 가슴과 평행이 될 때까지 당긴 다음 겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아 준다는 느낌으로 다시 덤벨을 밀어 올린다.

++ Plus tip
덤벨을 내릴 때, 어깨가 등 뒤로 과도하게 젖혀지지 않도록 주의하세요. 부상의 위험이 있어요!

대흉근의 아랫부분을 발달시키는 운동으로 대흉근 모양의 완성도를 높일 수 있어요.

<준비>
평행으로 된 바 위에 두 손을 짚고 올라선 후 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼 중심을 잡는다.

<동작>
가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서 필꿈치가 90도가 될 때까지 내렸다가 다시 되돌아온다.

++ Plus tip
어깨가 유연하지 않으면 부상의 위험이 있으니 반드시 운동 전에 어깨 스트레칭을 실시해 주세요.

시티드 체스트 프레스의 변형 운동으로, 흔히들 소홀히 할 수 있는 가슴 하부를 발달시키는 데 효과적입니다.

<준비>
머신의 의자를 최대한 올린 상태에서 엉덩이를 최대한 의자의 앞부분으로 빼고 등을 벤치에 붙여 허리를 아치형으로 만든다.

<동작>
숨을 내쉬면서 팔꿈치가 펴질 때까지 중량을 천천히 밀어준 다음 숨을 들이 쉬면서 원래대로 돌아온다.

++ Plus tip
의자를 최대한으로 올려 발이 바닥에 닿지 않을 수 있으니 발판을 준비하세요. 발이 바닥에 닿아야 안정적으로 실시하실 수 있어요.

방과 후에 비만 개선 프로그램을 운영하면서 아이들에게도 운동의 즐거움을 전파 중인 부민영 씨. 그의 열정을 응원합니다.