통합 검색어 입력폼

17kg 감량한 그녀, 몸짱 대회 4위한 비결

조회수 2019. 5. 24. 01:08 수정
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

BY. MAXQ 글 박상학
출처: 손승연 사진제공
대학 시절에는 스턴트 치어리딩 선수로, 현재는 발달장애 사회적응지원센터에서 사회적응 운동 담당교사로 일하는 손승연 씨.
출처: 손승연 사진제공
그녀는 아이들에게 도전 의식을 가르치는 교사지만, 정작 체중관리에 실패한 본인 모습에 자존감이 떨어져 운동을 시작했어요.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
몸짱 대회 출전을 목표로 다이어트를 결심한 그녀는 전문 퍼스널 트레이너의 지도 속에 매일 일과 후 누구보다 열정적으로 운동했죠.
출처: 머슬마니아 코리아 사진제공
수면 시간까지 쪼개 운동한 그녀는 결국 17kg 감량에 성공했고, 지난 4월에 열린 머슬마니아 대회에서 스포츠모델 4위에 입상했답니다.
출처: photo by 이너핏스튜디오(신철민 작가)(우)
백 마디 말보다 스스로 도전하는 모습으로 아이들에게 용기를 준 손승연 씨! 마음도 몸도 멋지지 않나요?
체중 감량에 성공하고
,
유명한 몸짱 대회에서
4
위에 입상한 비결은
뭔지 지금부터 공개합니다
.
[암 워킹]
근력 향상과 유산소 운동을 동시에 할 수 있는 전신 운동이며 상대적으로 부상 위험이 적은 맨몸 운동입니다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
<준비>
다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 선 다음 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚는다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
<동작>
양손으로 바닥을 짚은 후 한쪽 손부터 앞으로 내디디면서 양손을 번갈아 가며 4번 전진한다. 반대로 4번 후진 후 일어선다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
++ Plus tip
1세트당 엎드려서 앞으로 나아갈 때 왼쪽 손부터 10번, 오른쪽 손부터 10번씩 운동하세요.
[점프 스쿼트]
하체 체지방을 연소하고 탄력을 향상하는 데 효과적인 운동으로 꾸준히 하면 탄력적인 하체를 만들 수 있습니다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
<준비>
다리를 어깨너비로 벌리고 똑바로 선다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
<동작 1>
엉덩이를 무릎 높이까지 내려 스쿼트 자세를 취한다. 이때 양팔은 앞으로 뻗고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의한다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
<동작 2>
양팔을 힘껏 뒤로 밀어 추진력을 얻으면서 점프한다. 점프 시 양팔과 양다리는 쫙 펴고, 착지할 땐 가볍게 내려와 동작 1로 돌아온다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
++ Plus tip
동작 내내 다리에 힘을 주고 운동하며 높게 점프하기보다는 정확한 자세로 하는 게 중요해요.
[크런치]
상복근을 단련하는 운동이며, 동작의 가동범위가 짧은 운동으로 어깨뼈를 바닥에서 최대한 높이 들어야 합니다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
<준비>
바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다. 양손은 가볍게 머리 뒤에 대고 시선은 천장을 향한다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
<동작>
복근을 수축하면서 날개뼈를 최대한 높이 든다. 복근을 높이 감아올려 정점 수축한 후 천천히 돌아온다.
출처: 촬영 협조: 루나 아카데미
++ Plus tip
복근을 수축하기 전에는 숨을 들이마셨다가 복근을 수축하며 숨을 내쉬어야 합니다.
출처: photo by 이너핏스튜디오(신철민 작가)
자신과 싸움에서 지지 않고 목표를 이뤄낸 손승연 씨. 발달장애 아이들에게 꿈과 희망을 주기 위해 노력하는 그녀를 응원해 주세요.
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
타임톡beta

해당 콘텐츠의 타임톡 서비스는
제공사 정책에 따라 제공되지 않습니다.