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따라하면 달라져요! 탄력•라인 살리는 효과만점 운동

조회수 2021. 3. 10. 15:04 수정
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BY. MAXQ 글 이동복
출처: Photo by FLYN Studio
몸매는 타고나는 것이라고 생각하기 쉽죠. 청담필라테 최애정 원장도 이런 얘기를 많이 들었다고 하는데요, 사실은 엄청난 노력의 결과라고 그녀는 말하죠.
출처: 최애정 인스타그램 @pilate____
필라테스와 유산소를 꾸준히 했던 그녀 역시 체중의 변화는 크지 않았지만, 나이가 들면서 전체적인 피부결과 탄력이 떨어짐을 느꼈다고 해요.
출처: 최애정 인스타그램 @pilate____
고민 끝에 내린 결론은 바로 근력운동! 패스트푸드를 즐겨 먹었던 탓에 셀룰라이트가 남아 있었다는 애정 씨는 운동과 식이요법으로 셀룰라이트를 제거해 보기로 했어요.
출처: 최애정 인스타그램 @pilate____
군것질을 좋아하는 그녀가 먹는 것을 줄이며 운동하는 것은 정말 어려운 일이었어요. 운동량을 소화하기도 벅차 다른 재미들을 찾아 다이어트에 도전했죠.
출처: 최애정 인스타그램 @pilate____
우선 식단 관리는 가급적 다양한 제품을 섭취하기로 했어요. 닭가슴살, 프로틴, 샐러드도 그 종류가 다양해 골라먹는 재미도 있었다고 해요.
출처: 최애정 인스타그램 @pilate____
조금씩 살이 빠지고, 엉덩이와 허벅지의 탄력이 붙으며 핏의 변화가 드러나기 시작하자 그 때부터는 체중에 크게 연연하지 않고 즐겁게 다이어트를 지속했어요.
출처: Photo by (좌) 맥스큐 인스타그램 @maxqtv
특히 요즘처럼 외출이 어려울 때는 집이나 실내에서 소도구를 활용한 운동을 즐긴다고 하는데요, 그녀가 애용하는 소도구 중 하나인 서클링을 활용한 운동법을 배워볼까요?
출처: Photo by STAR 1 BODY
허벅지 근육을 강화시켜 허벅지, 허리 등의 통증을 완화하는데 도움이 되는 운동입니다.
출처: 맥스큐 인스타그램 @maxqtv
옆으로 누워 다리 사이에 서클링을 끼우고, 중심을 잡은 뒤 허벅지 안쪽에 힘을 주며 위 다리를 아래로 내린다. 서클링이 튕겨나가지 않게 충분히 눌렀다 준비 자세로 돌아온다.
출처: Photo by STAR 1 BODY
엉덩이와 허벅지 안쪽을 강화해 골반을 안정화 시킬 수 있어요.
출처: 맥스큐 인스타그램 @maxqtv
바닥에 누워 다리 사이에 서클링을 끼우고 무릎에 힘을 주지 않아도 서클링이 떨어지지 않을 정도로 조정한다. 괄약근을 조여 복부와 허벅지 안쪽 힘으로 링을 조였다 풀어준다.
출처: Photo by STAR 1 BODY
둔근을 강화할 수 있는 운동으로 무릎 사이에 서클링을 낀 상태로 몸을 위로 들어 일직선이 되었다면, 호흡과 함께 척추 위쪽부터 몸을 분절시켜 꼬리뼈까지 천천히 내려오세요.
출처: 맥스큐 인스타그램 @maxqtv
위를 보고 누운 자세에서 무릎을 구부려 무릎 사이에 서클링을 끼운다. 호흡을 들이마시고 다시 내쉬며 어깨부터 무릎까지 사선이 되도록 천천히 골반을 들어올린다.
출처: 최애정 인스타그램 @pilate____
요즘은 홈트레이닝과 함께 등산도 즐긴다는 애정 씨. 몸매는 타고난 것이 아니라, 만들어가는 것이라는 그녀의 조언을 잊지 마시고 꾸준히 운동해 멋진 몸매를 만들어 보세요.
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