맥스큐

현재 디엠짐에서 트레이너로 일하는 남궁민지 씨. 그녀는 몇 개월 전만 해도 술과 잦은 야식으로 팔다리는 얇고 복부에 지방이 몰려있는 전형적인 마른 비만 체형이었어요.

굶는 다이어트, 원푸드 다이어트 등으로 체중감량을 시도했지만, 일시적으로 감량에 성공할 뿐 금세 요요가 와서 살이 더 찔 뿐이었죠.

건강한 다이어트를 결심한 그녀는 올해 1월부터 운동과 영양에 대한 기초 지식을 쌓으면서 본격적으로 식단관리와 함께 웨이트트레이닝을 시작했어요.

한 번도 운동을 해본 적이 없어 힘들었지만, 일주일 중 6일의 규칙적인 식단과 운동 그리고 하루의 치팅데이를 가지며 그녀만의 루틴을 꾸준히 유지했어요.

그 결과 4개월 만에 체지방 8kg을 감량하고 워너비 몸매를 가지게 되었죠. 동시에 근육이 붙고 자세가 바뀌면서 굽은 등과 라운드숄더 체형 문제도 해결했어요.

운동할 때 정확한 근육 사용법이 중요하다고 말하는 남궁민지 씨의 아름다운 하체 라인 만드는 운동비법을 배워볼까요??

허벅지 전면 근육을 발달시키는 운동이에요. 반복횟수를 더 늘리면 탄력 있는 허벅지를 만들 수 있어요.

대퇴후면을 발달시킬 수 있는 운동이에요. 전체적인 하체 라인을 매끄럽게 만들어주는 데 효과적이죠. 하체 근력이 약하면 레그 익스텐션과 함께 해보세요.

기본 스쿼트 동작에서 케틀벨을 이용하여 난이도를 높인 운동이에요. 하체와 둔근 발달에 효과적이며, 본인 근력에 따라 케틀벨 무게를 조절하세요.

자신의 경험을 토대로 요요로 힘들어하는 많은 분들께 정확하고 올바른 운동을 알려주고 싶다는 그녀의 소망이 이루어지길 기원합니다.