맥스큐

문화기획사에서 행사 기획과 운영 실무를 담당하고 있는 직장인 전홍일 씨. 그에게는 말 못할 고민이 있었는데요…

망막박리 수술 후유증으로 합병증에 시달리면서 급격하게 살이 찌기 시작했고, 특히 복부 비만 때문에 고민이 많았어요.

이대로는 안되겠다는 생각에 혹독한 살과의 전쟁에 돌입한 홍일 씨는 경찰 보디빌더 박성용 선수와 함께 웨이트트레이닝을 시작하고 등산도 꾸준히 해나갔어요.

좋아하던 군것질을 끊고, 닭가슴살과 고구마 각 100g, 방울토마토와 브로콜리 같은 채소로 하루 3끼를 클린 식단으로 지켜 나갔죠.

직장 생활을 하면서 다이어트에 도전하는 것이 결코 쉽지 않았지만, 반드시 좋은 결과가 있을 거라는 자기 암시로 마침내 4개월 만에 20kg 감량에 성공했어요.

혹독한 다이어트에 도전하는 아들을 위해 매일 아침 하루 3끼의 다이어트 식단을 준비해주신 어머니 덕분에 다이어트에 집중하고, 성공할 수 있었다는 홍일 씨.

어머니와 함께 바디프로필 촬영을 하면서 멋진 모습을 보여드릴 수 있어 행복했다는 홍일 씨는 유지어터가 되기 위해 지금도 열심히 운동하고 관리하고 있답니다.

운동 효과를 높이려면 운동 중에는 스마트폰을 멀리 하고, 정확한 동작으로 근육의 수축과 이완에 집중하라는 그의 운동 비법을 알아볼까요?

대흉근 상부를 발달시키고 흉근의 기틀을 만드는 운동입니다.

덤벨을 들고 인클라인 벤치에 누워 팔을 뻗는다. 팔을 살짝 구부린 상태에서 가능한 뒤로 젖혀 가슴에 자극을 느낀 후 호흡과 함께 준비자세로 돌아온다.

가슴 중앙부에 집중적인 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

인클라인 벤치에 누워 덤벨을 세로로 잡고 팔을 앞으로 뻗는다. 팔꿈치를 굽혀 머리 뒤로 덤벨을 젖혔다가 제자리로 돌아온다. 이 때 손목이 꺾이지 않도록 주의할 것.

흉근 상부를 채워 볼륨감을 높이는 운동입니다.

양손으로 덤벨을 잡고 천장을 향해 팔을 펴준 뒤 팔꿈치를 최대한 내렸다가 수직으로 들어올린다. 이때 원을 그리듯 덤벨을 들어올리고 손목이 꺾이지 않도록 주의한다.

다이어트에 성공한 후 성취감과 만족감도 커져 직장 생활에도 많은 도움이 된다는 홍일 씨처럼, 여러분도 더 이상 미루지 말고 지금 도전 해보세요.