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유년시절부터 소아비만으로 평생을 다이어트와 씨름해온 직장인 안지훈 씨.

그동안 숱하게 다이어트를 했지만, 매번 실패를 거듭한 끝에 결국 몸무게는 100kg까지 늘어나게 됐어요.

건강검진에서 성인병 위험수치라는 절망적인 진단을 받은 지훈 씨는 우연히 TV에서 고도비만 전문 트레이너인 김용수 트레이너의 영상을 보게 됐어요.

처음에는 다이어트에 성공할 수 있을지 반신반의 했지만, 꾸준히 운동하면서 믿음이 생겼고 마지막이라는 각오로 열심히 운동했죠.

식단 역시 닭가슴살과 채소 위주의 클린 식단으로 바꿔 나갔어요. 포기하고 싶을 때도 많았지만 다이어트에 성공한 자신의 모습을 떠올리며 열심히 도전했죠.

그 결과 마침내 자신과의 싸움에서 승리해 28kg 감량에 성공하고, 체지방률 10%의 몸을 완성한 지훈 씨. 그는 어떤 운동을 통해 몸짱 변신에 성공했을까요?

허벅지 전면을 발달시킬 수 있는 운동입니다. 무릎으로 중량을 미는 것이 아닌 허벅지 힘으로 운동하는 것이 포인트!

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머신에 앉아 몸을 패드에 밀착한 뒤, 롤패드에 발을 고정한다. 발을 밀어 허벅지 근육을 수축시킨다. 천천히 저항을 느끼면서 다리를 내리며 반복한다.

흉근 상부를 발달시킬 수 있는 운동으로 에너지 소모가 크고 높은 중량을 다룰 수 있어 다이어트에 매우 효과적입니다.

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벤치에 누워 발로 몸을 고정하고 가슴을 들어 허리를 아치형을 만든다. 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 바벨을 든 다음 중량에 저항하며 천천히 내린다.

복직근을 단련할 수 있는 운동입니다. 허리 힘으로 다리를 드는 게 아닌, 골반을 회전시켜 복근의 힘으로 근육을 수축 해주세요.

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철봉에 매달려 몸을 곧게 펴준다. 발의 위치가 배꼽위치까지 올라오도록 복근을 수축한다. 정점에서 1~2정도 버텨준 뒤, 천천히 다리를 내려 반복한다.

운동을 통해 삶의 질이 변화했다는 지훈 씨를 보며 여러분도 오늘부터 운동에 도전 해보세요.