맥스큐

헬스 남성잡지 <맥스큐> 2019년 4월호 표지모델에 낙점되며, 스포츠 엔터테이너로 새 출발을 알린 김자연 씨.

과거 그녀는 걸그룹 1NB로 데뷔해 가수의 꿈을 이뤘지만, 회사의 파산으로 갑작스럽게 팀이 해체 돼 한동안 무기력한 시간을 보냈다고 해요.

방황하던 시기 체중은 8kg이 늘었고 무너진 몸과 마음을 추스르기 위해 운동을 시작하기로 결심했어요.

몸을 변화시키는 과정이 쉽지만은 않았지만, 운동을 통해 몸과 마음의 건강까지 되찾은 그녀는 스포츠 엔터테이너라는 새로운 도전을 시작했죠.

결국 8kg 감량에 성공한 자연 씨는 스포츠 엔터테이너로 활동하며 매거진, SNS 등 다양한 채널을 통해 자신만의 운동, 다이어트 노하우를 공유하고 있어요.

최근에는 작년 4월호에 이어 <맥스큐> 2020년 4월호 단독 표지모델로 선정되면서 넘치는 끼와 완벽한 몸매를 선보인 자연 씨.

코로나로 인해 헬스장에 갈 수 없다면 그녀가 소개하는 홈트로 멋진 몸매를 만들어 보면 어떨까요?

엉덩이를 자극할 수 있는 가장 기본적인 하체 운동이에요. 꾸준히 하면 허리 근육도 강화할 수 있어요.

<준비> 바닥에 누워 다리를 골반 너비로 벌린다. 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 세우고 양손은 자연스럽게 편다.

<동작> 뒤꿈치를 밀어 골반을 천장방향으로 업 시킨다. 둔근을 최대한 수축한 뒤 천천히 준비자세로 돌아와 반복한다.

<plus tip> 익숙해지면 한 다리를 들거나 무게로 추가하면 운동강도를 높일 수 있어요.

개미 허리를 만들고 엉덩이를 키우는 데 효과적인 중둔근 운동이에요.

<준비> 옆으로 누워 양다리를 가지런히 포개 무릎을 살짝 굽힌다. 팔은 머리를 받친다.

<동작> 발은 붙인 상태로 아래 무릎은 바닥을 눌러주고, 위 무릎은 반대로 벌려 둔근을 수축한다.

<plus tip> 처음에는 맨몸으로 하다가 익숙해져 자극이 잘 안 오면 다리 사이에 밴드를 끼고 운동 해보세요.

집에서도 쉽게 할 수 있는 코어 근육 강화 운동이에요. 정확한 자세로 운동하면 코어는 물론 힙업에도 효과적입니다.

<준비> 팔과 다리를 완전히 뻗고 바닥에 엎드린다.

<동작> 팔과 다리를 바닥에서 들어올려 엉덩이와 등 근육을 수축시키고 2초 동안 버틴다.

<plus tip> 빠른 속도로 하게 되면 허리에 부담을 줄 수 있어요. 천천히 동작하세요.

앞으로 스포츠 엔터테이너로 더욱 활발하게 활동하고 싶다는 자연 씨의 다양한 매력은 <맥스큐> 4월호에서 확인 해보세요.