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몸매 성형하고 작은 키 콤플렉스 극복한 비법

조회수 2019. 5. 23. 00:54 수정
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BY. MAXQ 글 강명빈
출처: 허고니 인스타그램 @lucy__pilates
K피트니스 남성잡지 <맥스큐> 2018년 5월호 표지모델 ‘어벤걸스’ 4인방으로 낙점되었던 필라테스 강사 허고니 씨.
출처: 허고니 인스타그램 @lucy__pilates
하지만 20대 초반부터 GX(Group eXercise) 강사로 활발하게 활동하던 그녀에게도 말 못할 고민이 있었어요.
출처: (우) Photo by Chris J
159cm 라는 상대적으로 작은 키가 늘 컴플렉스였고, 작은 키를 커버하기 위해 하이힐과 화려한 액세서리에 집착하게 됐죠.
출처: 허고니 인스타그램 @lucy__pilates
타고난 키는 어쩔 수 없다고 생각한 고니 씨는 몸의 비율을 좋게 만들자고 결심하고 허리와 힙 라인을 가꾸기 위해 밸런스 운동을 시작했어요.
출처: Photo by Chris J
꾸준한 운동으로 단점을 극복한 결과, 머슬마니아 라스베이거스 세계대회에서 미즈비키니 부문 2위에 오를 수 있었어요.
출처: 허고니 인스타그램 @lucy__pilates
지금은 '팀 고니'의 코치로 대회경험이 없는 일반인들에게 대회준비의 팁과 워킹, 포징 등 대회 경험을 나누고 있다는 그녀.
출처: (우) Photo by Chris J
“최고의 성형은 운동” 이라는 말처럼, 운동을 통해 단신 콤플렉스를 극복하고 ‘비율퀸’이 된 그녀의 밸런스 운동비법을 공개합니다.
출처: <맥스큐> 2018년 3월호 www.maxq.kr
[티저]
코어 근육을 자극해 전체적인 힘을 분배하는 ‘파워하우스’를 활성화시키는 운동으로 균형감각이 좋아지고 틀어졌던 골반을 제자리로 돌리는 데도 효과적입니다.
출처: <맥스큐> 2018년 3월호 www.maxq.kr
<준비>
양 다리를 든 채 꼬리뼈로 균형을 유지하면서 척추를 길게 늘려주는 느낌으로 상체를 세운다. 복부에 힘을 줘 쏙 집어넣어주는 느낌을 유지한다. 발목을 잡고 숨을 들이마시며 준비한다.
출처: <맥스큐> 2018년 3월호 www.maxq.kr
<동작>
숨을 내쉬며 무릎을 펴준다. 상체와 하체를 V자 모양으로 만들어주고 10초간 버틴다.
출처: <맥스큐> 2015년 12월호 www.maxq.kr
++ plus tip
무리하게 다리를 펴게 되면 부상 위험이 있어요. 다리에 유연성이 떨어진다면 종아리를 잡고 운동 해보세요.
출처: <맥스큐> 2018년 3월호 www.maxq.kr
[원 레그 킥]
등, 허리, 복부 근육을 강화하는 운동으로 어깨 안정성과 허리골반의 안정성, 적절한 하의 정렬유지능력과 협응력이 필요한 운동입니다.
출처: <맥스큐> 2018년 3월호 www.maxq.kr
<준비>
손바닥을 포개어 엎드린다. 무릎을 골반 너비만큼 벌린 후에 구부려 턴아웃 자세를 만든다.
출처: <맥스큐> 2018년 3월호 www.maxq.kr
<동작>
숨을 들이마시고 내쉬면서 코어를 잡아준다. 둔근를 조이며 발이 천장을 향하도록 올려준다. 10~12회 반복한다.
출처: <맥스큐> 2018년 3월호 www.maxq.kr
++ plus tip
엉덩이 둔근이 굳어 있거나 유연성이 없다면 베개나 쿠션, 볼 등에 엎드려서 동작을 하면 효과적이에요.
출처: Photo by INNOsnap
62세에 세계대회에 출전해 화제가 된 시어머니 장래오 씨, 그런 장래오 씨를 코칭한 남편 이성현 프로와 함께 ‘머슬마니아 패밀리’로 유명한 허고니 씨의 열정을 응원합니다.
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