그래서일까요? 대회가 다가올수록 조바심은 커져 갔고, 장거리 비행 후 30시간 이상 잠 한숨 못 자고 운동 하다 서러움이 밀려와 울면서 운동한 적도 있었어요.
비록 수상은 못했지만 대회를 준비하면서 성취감과 활력을 얻고, 무엇보다 평소 콤플렉스였던 힙을 애플힙으로 만들 수 있었다는 기량 씨의 운동비법을 공개합니다.
[백 익스텐션 변형운동 1]
백 익스텐션 준비동작에 레이즈 동작을 추가한 운동입니다. 몸의 긴장을 유지해 코어를 강화하고 레이즈 동작으로 등 근육을 자극해 탄탄한 뒤태를 완성할 수 있습니다. 머신에 몸을 고정한 뒤 덤벨을 올렸다 천천히 내려줍니다. 적절한 무게를 이용해 자극에 집중하며 운동하세요.
[백 익스텐션 변형운동 2]
일반적인 백 익스텐션보다 기립근과 날개뼈쪽에 더 강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 몸을 최대한 말고 밑으로 내려간 뒤, 허리를 펴면서 올라옵니다. 이때 허리가 너무 과신전 되지 않게 주의하며, 허리가 안 좋으신 분들은 일반적인 백 익스텐션 운동을 하는 것이 바람직합니다.
[백 익스텐션 변형운동 3]
척추기립근, 둔근, 슬굴곡근을 자극할 수 있는 백 익스텐션 운동에 트위스트 동작을 추가한 운동입니다. 패드가 허벅지 앞부분에 오도록 조정한 뒤, 머신에 몸을 고정합니다. 90도 정도로 숙인 후 올라오며 상체를 틀어줍니다.
앞으로도 꾸준한 운동을 통해 직장 생활도 더 열심히 하겠다는 기량 씨. 건강하고 활력 넘치는 하루하루를 위해 여러분도 운동을 시작 해보세요.
