다이어트 정체기 극복하고 인생 바꾼 직장인
조회수 2019. 5. 23. 01:04 수정
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BY. MAXQ 글 채태원
남성잡지 <맥스큐> 2019년 2월호 한•미국판 표지모델로 낙점되며, 서점가를 강타하고 있는 전혜빈 씨.
꾸준한 운동과 식단관리로 완벽한 몸매를 만든 그녀지만, 퇴사 후 게을러지면서 살이 찌기 시작했다고 해요.
흐트러진 모습에 경각심을 느낀 혜빈 씨는 다시 운동을 시작했고, 비서직으로 근무했던 예전 모습을 조금씩 찾아갔어요.
3kg 감량 후 열심히 운동해도 더 이상의 변화가 없자 고칼로리 음식과 탄수화물을 줄이고 닭가슴살과 야채 위주로 식단을 관리해 다이어트 정체기를 극복할 수 있었다는 그녀.
운동과 식단관리를 병행하면서 퇴사 후 뚜렷한 목표 없이 살아왔던 지난날을 돌아보게 되었다는 혜빈 씨는 피트니스 대회 출전이라는 목표를 정하고 더욱 열심히 운동했죠.
그 결과 10kg에 감량에 성공하면서 몇 번의 도전 끝에 2018년 하반기 머슬마니아 대회에서 드디어 커머셜모델 그랑프리를 차지했어요.
"다이어트 정체기를 극복하는 방법은 꾸준함이 정답”이라는 그녀는 헬스장에 갈 수 없다면 집에서라도 꼭 운동하라고 하는데요, 그녀의 운동비법을 공개합니다.
[힙브릿지 응용동작]
장시간 앉아서 근무하는 직장인들에게 특히 좋은 대표적인 힙업 운동이에요. 힙업은 물론 허벅지, 배, 허리 근육도 강화할 수 있어 적극 추천해요.
장시간 앉아서 근무하는 직장인들에게 특히 좋은 대표적인 힙업 운동이에요. 힙업은 물론 허벅지, 배, 허리 근육도 강화할 수 있어 적극 추천해요.
<준비>
바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽혀 힙 너비 정도로 벌려준다.
바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽혀 힙 너비 정도로 벌려준다.
<동작>
내쉬는 호흡에 힙을 위로 들어올린다. 이때 엉덩이가 떨어지지 않도록 높이를 유지하면서 한쪽 다리를 위로 들어올렸다가 다시 사선으로 내리기를 10회 반복한다.
내쉬는 호흡에 힙을 위로 들어올린다. 이때 엉덩이가 떨어지지 않도록 높이를 유지하면서 한쪽 다리를 위로 들어올렸다가 다시 사선으로 내리기를 10회 반복한다.
++plus tip
다리가 움직일 때 반대편 허벅지 밑으로 너무 많이 떨어지지 않도록 하고, 한 다리를 움직이는 동안 골반이 로테이션 되지 않도록 주의하세요.
다리가 움직일 때 반대편 허벅지 밑으로 너무 많이 떨어지지 않도록 하고, 한 다리를 움직이는 동안 골반이 로테이션 되지 않도록 주의하세요.
[사이드 플랭크 위드 써클]
겨울철에 늘어나는 뱃살과 옆구리 살을 제거하는 데에 효과적이에요. 힘들더라도 꼭 따라 해보세요.
겨울철에 늘어나는 뱃살과 옆구리 살을 제거하는 데에 효과적이에요. 힘들더라도 꼭 따라 해보세요.
<준비>
한쪽 팔을 굽혀 어깨 밑에 팔꿈치가 오도록 하고, 두 다리는 가지런히 모아 몸을 최대한 일자로 만들어준다.
한쪽 팔을 굽혀 어깨 밑에 팔꿈치가 오도록 하고, 두 다리는 가지런히 모아 몸을 최대한 일자로 만들어준다.
<동작>
아래쪽 옆구리와 힙에 힘을 주며 상체를 들어올린 상태에서 위쪽 다리를 뻗어준다. 그 상태에서 중둔근에 집중하며 써클을 10회 그려준다.
아래쪽 옆구리와 힙에 힘을 주며 상체를 들어올린 상태에서 위쪽 다리를 뻗어준다. 그 상태에서 중둔근에 집중하며 써클을 10회 그려준다.
++plus tip
써클을 그리는 동안 옆구리가 바닥으로 쳐지지 않도록 더 끌어올리세요. 어깨가 위로 솟지 않도록 최대한 손바닥으로 바닥을 눌러내는 힘으로 어깨를 끌어내리는 것도 잊지 마세요.
써클을 그리는 동안 옆구리가 바닥으로 쳐지지 않도록 더 끌어올리세요. 어깨가 위로 솟지 않도록 최대한 손바닥으로 바닥을 눌러내는 힘으로 어깨를 끌어내리는 것도 잊지 마세요.
퇴사 후 명확한 목표와 열정으로 피트니스 모델과 필라테스 강사로 일하면서 흙길을 꽃길로 바꾼 그녀의 새로운 도전을 응원 해주세요.
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