맥스큐

4번의 몸짱 대회에 참가할 정도로 건강한 몸매의 소유자인 이정현 씨. 하지만 이런 그녀에게도 아픈 과거가 있었어요.

출산 후 극심한 산후우울증에 시달렸다는 그녀. 오로지 먹는 걸로 스트레스를 풀다 보니 잦은 폭식으로 몸무게가 76kg까지 불어났죠.

위기감을 느낀 정현 씨는 포항시 가정지원센터에서 심리상담을 받으며 우울증을 극복해 나가기 시작했고, 운동일기를 쓰기 시작됐다고 해요.

처음엔 육아와 병행하면서 운동하기가 쉽진 않았지만 건강을 되찾자 전보다 육아도 한결 수월해졌다고 합니다.

특히 평일은 다이어트 식단을, 주말에는 일반식을 먹으며 포기하지 않은 결과 1년 만에 24kg 감량에 성공했어요.

운동과 식단관리를 통해 이유를 알 수 없던 통증도 사라지고, 우울증 약도 끊게 되었다는 정현 씨. 그녀의 홈트레이닝 운동비법을 공개합니다.

[암 워킹 푸시업]
가슴, 복부, 팔 근력을 효과적으로 강화하고 어깨의 밸런스 향상에 좋은 운동입니다.

<준비>
발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.

<동작 1>
무릎을 구부리지 않고 팔을 땅에 짚고 한팔 한팔 앞으로 나간 뒤 하이플랭크 자세를 취한다.

<동작2>
푸쉬업을 한 뒤, 땅에 짚은 손을 한팔 한팔 뒤로 걸으며 무릎을 굽히지 않고 일어난다.

++ plus tip
코어에 힘이 없으신 분은 푸쉬업할 때 배를 바닥에 대고 동작해도 돼요.

[케틀벨 스윙]
유산소성 전신운동으로 칼로리 소모가 많은 운동입니다. 멋진 힙라인과 코어를 완성시킬 수 있습니다.

<준비>
어깨 넓이 보다 넓게 다리를 벌린다. 무릎을 굽히고 몸을 낮춰 케틀벨을 양손으로 잡는다.

<동작>
엉덩이에 힘을 주며 케틀벨을 눈높이까지 들어준다. 천천히 내려오며 동작을 반복한다.

++ plus tip
운동 시 척추의 중립을 유지해 주세요. 허리를 과신전 시키면 부상 위험이 있습니다.

[보수 점핑]
보수는 근력운동과 유산소운동이 가능합니다. 또한 흔들리는 보수 위에서 운동을 진행하면서 몸의 중심을 잡아주는 코어도 효과적으로 발달시킬 수 있어요.

<준비>
보수 중앙에 발을 위치 시키고 바로 선다.

<동작>
앞, 뒤꿈치를 밀어주면서 한 발씩 번갈아 가며 점프하고 무릎을 살짝 구부려 준다.

++ plus tip
무릎이 펴져있는 상태로 착지 시 부상의 위험이 크기 때문에 반동을 최소화시켜 주세요.

앞으로도 꾸준히 대회에 참가해 자신과 같은 아픔을 가진 사람들을 위해 용기와 희망을 주고 싶다는 정현 씨를 맥스큐가 응원합니다.