맥스큐

필라테스 강사로 회원들과 소통하며 건강함의 중요성을 전파중인 정유승 씨.

그녀에게는 조금 남다른 이력이 있는데요, 무용학과를 전공하고 관광학과를 부전공한 그녀는 열심히 노력해 항공승무원이 되었어요.

그토록 원하던 항공승무원이 되었지만, 불규칙한 생활패턴과 잦은 밤샘 비행으로 고민 끝에 그녀는 퇴사라는 큰 결심을 하게 되죠.

퇴사 후 건강을 위해 필라테스를 시작한 그녀는, 필라테스의 매력에 푹 빠져 결국 필라테스 강사로 일하게 되었답니다.

올해 4년차 필라테스 강사인 그녀는 2018년이 가기 전에 건강한 도전을 하겠다고 결심했는데요, 바로 피트니스 대회에 출전하기로 한 거였어요.

필라테스 강사로 일하며 대회 준비를 하는 것이 결코 쉽지 않았지만 변화될 자신의 모습을 상상하며 견뎌냈다고 해요.

그 결과, 하반기 머슬마니아 대회에서 미즈비키니 부문 3위, 커머셜모델 부문 4위를 차지했어요. 그녀와 함께 흐트러진 자세도 바로 잡고 아름다운 몸매도 만들어보면 어떨까요?

[토 탭]
코어를 강화하는 동시에 외복사근을 단련하는 운동으로 필라테스 호흡(흉식호흡)이 잘 안 되시는 분들이나, 코어운동 할 때 허리가 많이 아프신 분들이 하기 가장 적합한 운동입니다.

<준비>
누운 자세에서 무릎을 90도로 접어 다리를 들어준다.

<동작>
각도를 유지하며 마시는 호흡으로 발끝으로 바닥 터치, 내쉬는 호흡에 다시 들어준다.

++plus tip
다리를 내리고 올릴 때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 더 힘을 줍니다. 하체의 힘으로 다리를 든다는 느낌보다 아랫배를 당기는 느낌으로 동작하는 것이 좋아요.

[헌드레드]
필라테스 코어운동의 대표적인 운동으로 상·하체의 협응력을 길러주며, 복직근, 복횡근, 복사근을 모두 강화시킬 수 있는 동작입니다.

<준비>
앞의 토 탭 기본자세에서 양 팔을 가슴 앞으로 나란히 들어올린다.

<동작>
숨을 한번 들이마시고, 내쉬는 호흡에 양손을 동시에 골반 옆으로 내려주면서 상체를 들어 배꼽을 바라본다. 동시에 두 다리를 사선으로 곧게 편다. 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다.

++plus tip
다리를 너무 많이 내리면 허리가 바닥에서 떨어질 수 있으니, 높은 사선이라도 정확하게 허리를 바닥에 대고 동작을 진행하세요.

[슈퍼맨 자세]
척추기립근을 단련시켜주고, 밴드를 이용해서 굽은 등을 펴주는 운동입니다.

<준비>
바닥에 엎드린 자세에서 양손에 어깨넓이로 밴드를 잡고 팔꿈치를 쭉 펴준다.

<동작>
호흡을 내쉬면서 동시에 상 하체를 들어준다.

<동작>
양손으로 밴드를 당기며, 머리 뒤로 등을 조이는 느낌으로 팔꿈치를 접어준다. 다시 팔꿈치를 펴주면서 제자리로 돌아와 엎드린다.

++plus tip
상 하체를 들어 올릴 때 엉덩이에 먼저 힘을 주고 들어주면 힙업 효과와 더불어 척추에 무리가 가지 않도록 에너지를 분산시켜 줄 수 있어요.

[밴드를 이용한 브릿지]
척추 기립근과 힙, 햄스트링을 단련시켜 주는 운동입니다. 밴드를 사용하면 힙에 더 자극을 많이 줄 수 있습니다.

<준비>
누운 자세에서 무릎을 세워 A모양을 만든다. 밴드를 반으로 접어 양손에 쥔 후 치골에 위치 시킨다.

<동작>
내쉬는 호흡에 엉덩이를 천천히 들어올린다. 이때 양손으로 밴드를 잡아 당겨주면 운동강도가 높아져 힙을 더 강하게 수축할 수 있다. 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다.

++plus tip
몸의 중심이 가슴쪽으로 밀리지 않도록 하고 힘이 수직으로 올렸다 내렸다 하는 느낌으로 동작을 따라 해보세요.

힘든 경험이었지만 도전을 통해 마음까지 건강해졌다는 유승씨. 그녀의 건강한 도전은 미즈비키니 그랑프리를 목표로 계속된다고 하니 욕심 많은 그녀의 도전을 지켜봐 주세요!