맥스큐

예고, 예대에서 현대무용을 전공하며, 자신의 꿈을 향해 한 걸음씩 나아가던 무용학도 민홍희 씨.

하지만 그녀는 극심한 허리통증과 치열한 경쟁으로 인해 무용을 포기하게 되었고, 성형외과 상담실장으로 제2의 인생을 시작하죠.

그것도 잠시, 갑작스레 터진 허리디스크로 인해 응급실에 실려갔고 수술을 받게 됐어요. 재활치료를 위해 그녀가 선택한 건 바로 웨이트트레이닝!

웨이트트레이닝으로 코어를 강화하자 디스크도 빨리 회복되었고, 꾸준한 운동과 식이요법을 병행해 올해 출전한 머슬마니아 대회에서 미즈비키니 톨 부문 1위를 차지했답니다.

좌절의 순간을 머슬마니아 이성현 프로와 박희곤 선수의 코치로 극복할 수 있었다는 민홍희 씨. 허리디스크를 극복하고 선명한 '11자 복근'을 완성한 운동 비법은 뭘까요?

[버드 독]
등과 상체를 튼튼하게 받쳐 팔다리의 움직임의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화하고, 허리와 목 통증 완화에 도움을 주는 운동입니다.

<준비>
엎드린 자세에서 양손은 어깨너비로, 무릎은 골반 너비로 벌린다.

<동작>
허리를 최대한 일자로 유지하면서 복부에 힘을 준 상태로, 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 펴서 천천히 들어 올린다.

++ Plus tip
배꼽이 살짝 당겨지는 느낌을 주며, 배가 처지지 않도록 주의하세요.

[플랭크 & 사이드 플랭크]
신체의 전반적인 균형과 안정성을 키울 수 있는 운동으로, ‘플랭크’는 복부와 허리, 힙 근육을 강화하고 ‘사이드 플랭크’는 측면 부분을 강화합니다.

<플랭크>
양팔을 삼각형으로 만들어준 상태에서 골반을 말아서 복부가 힘을 줄 수 있는 자세를 만든다.

<사이드 플랭크>
옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 몸과 수직이 되도록 바닥을 짚고 어깨부터 발까지 일직선으로 만든다.

++ Plus tip
복부의 긴장감이 풀리면 허리가 아치형이 되고, 힙이 뒤로 나오니 주의하세요.

[슈퍼맨 엑서사이즈]
등과 허리, 골반의 전체적인 후면 근육을 강화에 도움을 주는 운동입니다.

<준비>
엎드린 자세에서 몸이 길어진다는 느낌이 들도록 팔과 다리를 쭉 뻗는다.

<동작>
허리의 힘을 이용하여 천천히 상·하체를 들어 올린다.

++ Plus tip
동작 시 허리가 너무 꺾이지 않도록 주의하세요.

개인의 특성과 아름다움을 살려주는 ‘뷰티 디렉터’가 되는 것이 최종 목표라는 민홍희 씨. 여러분도 그녀처럼 꿈을 향해 도전하세요!