맥스큐

고등학생 때부터 운동을 시작한 김환 씨는 운동의 매력에 빠져 79세인 지금도 매일 동네 헬스장에서 웨이트트레이닝을 계속하고 있어요.

그동안 태권도 사범, 광산 사업가 등 다양한 분야에서 일하면서도 그는 운동을 멈추지 않았고, 여러 보디빌딩 대회에 나가 입상했죠.

나이가 들면서 근육 성장이 더뎌지고 근육량이 줄긴 했지만, 운동을 쉬는 날은 거의 없었어요. 운동은 이미 그에게 생활이었으니까요.

그 결과, 김환 씨는 또래 친구들과는 비교도 안 될 정도로 멋지고 건강한 몸을 유지할 수 있었답니다.

지금은 (사)한국실버휘트니스중앙회(회장 송종수) 부회장으로서 활기찬 노년 건강을 위해 일하고 있다는 김환 씨. 그는 어떻게 지금도 역삼각형 몸매를 유지할 수 있었을까요?

[랫 풀 다운]
광배근을 키우기 위한 대표적인 등 운동으로 역삼각형 몸매를 만드는 데에 효과적입니다.

<준비>
두 손으로 V자 모양이 되도록 손잡이를 잡은 다음, 의자에 앉아 허벅지를 지지대에 고정한다.

<동작>
가슴을 위쪽으로 들어주면서 광배근의 힘으로 손잡이를 끌어 내린 다음, 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 천천히 다시 올려준다.

++ Plus tip
부상의 위험이 있으니 동작 중 상체가 지나치게 뒤로 넘어가지 않도록 주의하세요.

[시티드 케이블 로우]
등 근육 크기를 키우는 운동으로 특히 광배근 하부 근육 성장에 도움이 됩니다.

<준비>
발을 지지대에 고정하고 상체를 약간 구부려 V바를 잡는다.

<동작>
바를 아랫배 쪽으로 끌어당긴다. 광배근이 스트레칭 되는 것을 느끼면서 천천히 준비 자세로 돌아온다.

++ Plus tip
팔이나 어깨 힘이 아닌 등의 힘으로 동작을 실시해주세요.

[밀리터리 프레스]
삼각근을 강하게 자극하여 역삼각형 몸매를 돋보이게 하는 어깨를 만들 수 있습니다.

<준비>
머신에 앉아 양 손잡이를 잡고 팔꿈치를 90도로 만든다.

<동작>
숨을 내쉬면서 손잡이를 내렸다가 숨을 들이마시면서 손잡이를 천천히 내린다.

++ Plus tip
동작 내내 측면에서 봤을 때, 자신의 팔꿈치가 손잡이보다 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의하세요.

운동을 통해 스트레스도 풀고 자신감을 찾을 수 있었다는 그의 말처럼, 여러분도 더 이상 미루지 말고 지금부터 운동을 시작해 보세요.