맥스큐

‘애플힙’, ‘몸짱 힙업녀’의 대명사 피트니스 선수 이소희! 그녀는 23인치 허리에 35인치 힙을 소유한 원조 ‘힙짱’으로 유명해요.

2012년 머슬마니아 라스베이거스 세계대회에서 탄력 넘치는 ‘힙’으로 1위를 차지해 화제를 모으기도 했죠.

이후에도 머슬마니아 세계대회에서 연이어 수상하며, 대한민국을 대표하는 '몸짱' 아이콘이 됐어요.

세계를 제패한 이소희 선수의 힙업 비결은 뭔지 궁금하시죠? 지금부터 그 비법을 공개합니다.

[히프 스러스트]
등을 바닥에 기대고 하는 히프 브리지보다 가동범위가 길며 운동의 강도를 조절할 수 있는 운동입니다.

<준비>
고정된 벤치 의자(혹은 소파)에 등상부(견갑골) 붙이고 눕는다. 발은 어깨너비만큼 벌려 지면에 고정하고, 무릎은 굽힌다.

<동작>
엉덩이가 최대한 수축될 때까지 골반을 들어 올렸다 내린다. 수축지점에서 1초 정도 멈춰 운동 효과를 높인다.

++ Plus tip
만약 운동이 쉬워졌다면 골반에 바벨 원판이나 덤벨을 올려놓으면 운동 효과를 높일 수 있어요.

[와이드 스쿼트 킥]
고립 운동과 복합관절 운동을 동시에 할 수 있어 엉덩이를 더욱 자극할 수 있습니다.

<준비>
다리를 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝은 약 45도 바깥쪽으로 향하게 선다. 시선은 정면을 향하고, 허리는 자연스러운 만곡 상태를 유지한다.

<동작 1>
엉덩이를 살짝 뒤로 빼는 느낌으로 무릎의 각도가 약 90도가 될 때까지 천천히 앉는다. 이때 무릎은 발끝 방향과 같게 한다.

<동작 2>
천천히 일어나 몸이 완전히 펴질 때 한쪽 다리를 골반이 틀어지지 않을 때까지 엉덩이에 힘을 주고 뒤로 쭉 밀어 올린다.

++ Plus tip
중간에 킥을 넣어서 엉덩이를 더 자극하기 때문에 와이드 스쿼트 시에도 엉덩이에 긴장을 높일 수 있어요.

[서서 몸통 굽히기]
힙업 운동 전후로 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 스트레칭을 할 수 있는 동작입니다.

<준비>
한 발을 반대편 발 바깥쪽 가까이 둬 다리를 교차한 상태에서 정면을 바라보며 상체는 하체와 약 90도를 유지한다.

<동작>
두 무릎은 편 상태를 유지하며, 허리를 굽혀 손끝이 바닥을 향하도록 상체를 숙인다. 교차한 앞쪽 발의 뒤쪽 허벅지와 엉덩이가 늘어나도록 한다.

++ Plus tip
유연성이 부족하다면 양발의 앞뒤 거리를 넓게 유지한다.

백만불 ‘힙으로 세계를 평정한 머슬퀸 이소희 선수와 함께 올여름 멋지고 건강한 몸 라인을 만들어 보세요!