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월경언니, 해피문데이

따라해봐요! 생리통에 좋은 요가자세🧘🏽(Step 4)

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월경 전후 통증이나 불편함 때문에

운동을 멈춰야 할지

고민하셨던 분들 있으시죠?


통증과 심리적 불편함을 넘어서려고

과도하게 무리하기보다는

자신을 바라보며 천천히 숨을 가다듬어봐요.


월경통을 완화시킬 수 있는

굿바이 월경통 요가,

함께 따라해봐요!


1
견자세
: 등과 어깨를 개운하게

월경 기간에는 몸이 뻐근한 느낌이 들 때도 있어요. 
견자세를 통해 등과 어깨를 펴 주면서 
개운함을 느껴보세요. 

1. 네 발로 기는 자세를 만들어주세요.

2. 손이 밀려나지 않게 단단하게 고정!

3. 등을 오목하게 만들어주세요.

이때, 허리가 아닌 등을 오목하게 만들어야 해요!

4. 발 볼로 바닥을 누르면서 천천히 엉덩이를 뒤로 추켜 들어주세요.

5. 엉덩이를 뾰족하게 들면서 허벅지 뒷면, 종아리 뒷면이 팽팽하게 당겨질 수 있도록 해주세요.

6. 호흡하면서 양쪽 무릎을 접었다 폈다를 반복해주세요.

2
뱀자세
: 허리의 불편함 개선

월경통 중 허리 통증 있으셨던 분들 계시죠?

뱀자세를 통해 불편한 허리를 개선해보아요.

1. 발 등으로 바닥을 잘 눌러 주시고 아랫배를 당겨 주세요.

2. 누르는 힘을 조금 더 강하게 하면서 몸을 일으켜 세워 주세요.

3. 허리는 움직이지 않고 가슴을 정면 위를 향해 올린다라고 생각해주세요.

3
소머리자세
: 골반과 허리 뭉침 개선

월경 날, 하루 종일 앉아서 지내면
골반이 뭉쳐 있는 느낌이 들어요.

소머리자세로
골반과 허리의 뭉침을 개선해봅시다!

1. 오른 다리를 쭉 펴주세요.

2. 왼 무릎을 오른 다리 위로 올려서 삼각형 형태로 꼬아 주세요.

3. 등을 바르게 펴주세요.

4. 뻗어져 있는 오른 다리도 반으로 구부려 주세요.

5. 발등이 엉덩이 옆으로 오게 해 주세요.

6. 발바닥을 양손으로 단단하게 터치를 해 주시고 골반을 상하좌우로 움직여주세요.

4
나비자세

마지막으로는

하체의 혈액 순환을 촉진하는

나비 자세예요.


그림에서 혹시 발을 보셨나요?

하체를 충분히 벌리고

발바닥을 하늘을 향해 뒤집어보세요.

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월경언니, 해피문데이

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