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데스런

집에서 따라하는 도구가 필요 없는 전신운동 프로그램

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운동은 내몸과 의지만 있다면 어디서든 가능 합니다. 물론 철봉 이라는 도구가 있다면 더욱 좋겠지만 없어도 불가능 한건 아닙니다. 핑계속에 몸을 숨기지 마시고 일어나 움직여 보세요. 움직여야 변하고 변할수 있습니다.

20초 운동 - 10초 휴식으로 갑니다.

양발을 어깨 넓이로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼듯이 앉았다 일어 납니다.

바로선 상태에서 손으로 걸어가 플랭크 상태를 만듭니다. 그 상태에서 몸을 옆으로 돌려 양팔이 직선이 되게 만들었다 다시 역순으로 돌아 옵니다.

양 손으로 머리 뒤를 잡고 팔꿈치와 무릎이 닿는 느낌으로 몸을 틀어 줬다 런지를 합니다.

바로 누운 상태에서 양 팔을 당기며 다리도 동시에 들어 줍니다. 내려 왔다 이번엔 만세를 한 상태에서 팔과 다리를 높게 들어 줍니다.

한다리로 서서 한 발을 앞으로 뻗었다 다시 뒤로 뻗어 줍니다.

플랭크 상태에서 한발을 구부려 앞으로 가져왔다 그 상태에서 옆으로 틀었다 다시 돌아 옵니다.

양발을 넓게 벌리고 한쪽으로 앉았다 일어나고 반대쪽도 같은 방법으로 내려 갔다 올라 옵니다.

푸쉬업을 합니다.

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www.deslunshake.com
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강남점 : 010-7736-1810
판교본점 : 031-8016-6347

작성자 정보

데스런

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