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데스런

슈퍼 힙업 홈트레이닝!!

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집에서도충분히 힙업 운동 할수 있습니다.
사진을 보고 따라하기 보단 영상으로 보고 같이 따라하길 추천 드립니다. 세세한 설명과 티칭을 함께 보실수 있습니다.

스쿼트 50개 2세트
양발을 골반 넓이보다 조금 넓게 벌리고 앉았다 일어 납니다.

한다리 점프 엉빼 20회 2세트
한다리로 점프를 했다 엉덩이를 뒤로 빼주듯 착지 합니다.

불가리안 런지 각15회 2세트
한다리를 의자에 올리고 런지를 합니다.

박스 런지 각20회 2세트
한다리로 의자를 밟고 계단을 오르듯 올라 갔다 내려 옵니다.

덩키킥 위/옆 각20개씩 2세트
네발기기 자세에서 다리를 90도 굽혀 위로 차줍니다.
마찬가지로 90도 접어 옆으로 들어 줍니다.

덩키킥 로테이션 각15회씩 2세트
네발기기 자세에서 한다리를 옆으로 뻗었다 뒤로 뻗어 줍니다.

힙브릿지 20개 2세트
누운 상태에서 다리를 무릎 아래 위치 시키고 엉덩이를 들었다 놓아 줍니다.

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데스런

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