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데스런

5분 플랭크 운동(초.중급자)

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다섯가지 플랭크로 이루어져 있습니다.
플랭크는 동작 자체로 어깨와 코어를 많이 사용하게 됩니다.
참고하셔서 운동하세요.

플랭크 상태에서 다리를 옆으로 들어 한발씩 번갈아 가며 무릎으로 팔꿈치를 터치 해줍니다. 옆구리와 복근에 자극을 느끼며 해보세요.

플랭크 상태에서 몸을 옆으로 틀며 바닥을 지지하고 있는 팔과 반대 팔이 수직이 되도록 했다가 플랭크 자세로 돌아 갑니다.

플랭크 상태에서 한팔과 한손을 엇갈리게 들어 줍니다. 다리를 너무 높게 들지 않고 엉덩이과 수평이 되도록 해줍니다.

플랭크 상태에서 조금씩 걸어와 엉덩이를 최대한 높게 들어 줬다 다시 플랭크 자세로 돌아 갑니다.

플랭크 상태에서 뒤로 최대한 걸어갔다

앞으로 최대한 걸어가 주는걸 반복 합니다. 가능한 만큼만 움직여 보세요.

작성자 정보

데스런

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