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데스런

집에서 하는 15분 전신운동루틴

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아무런 도구가 필요하지않고 기본중에 기본동작들로 이루어진 운동루틴입니다. 몸 풀고 정리운동까지 하면 20분 내외로 할 수 있으실겁니다. 참고해서 운동하십쇼!!

스쿼트
어깨 넓이 보다 조금 넓게 다리를 벌리고 엉덩이를 살짝 뒤로 뺀다는 느낌으로 앉았다 일어 납니다.

런지
다리를 앞뒤로 크게 벌리고 무릎에 체중이 실리지 않도록 주의 하고 내려갔다 올라 옵니다.

한다리 데드리프트
한다리로 서서 허리를 곧게 펴고 어깨부터 엉덩이까지 수평이 되도록 내려갔다 올라 옵니다.

푸쉬업
팔을 어깨 넓이로 벌리고 플랭크 자세를 잡고 내려갔다 올라 옵니다.

플랭크 크런치
플랭크 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 어깨를 눌러 준다는 느낌으로 뒤로 갔다 다시 플랭크 상태로 돌아 갑니다.

슈퍼맨 로우
엎드린 상태에서 상체와 하체를 위로 들며 팔을 뒤로 당겼다 다시 제자리로 돌아 갑니다.

플랭크 롤
플랭크 상태에서 바닥을 지지하는 팔과 반대팔이 수직이 되도록 몸을 틀어줬다 다시 제자리로 돌아 갑니다.

크런치
바로누운 상태에서 무릎을 구부리고 복근의 힘으로 올라갔다 내려 옵니다.

레그레이즈
바로누운 상태에서 다리를 들었다 내려 줍니다.

작성자 정보

데스런

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