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왕초보의 맨몸운동 프로그램

조회수 2020. 2. 21. 19:00 수정
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양손을 어깨넓이 만큼 벌려 철봉을 잡고
점프했다 가능한 천천히 내려 옵니다.
의자를 짚고 푸쉬업을 합니다.
테이블 끝이나 허리쯤 오는 흔들리지 않는 구조물을 잡고 팔로 당겨 올라 갑니다.
의자를 양손으로 짚고 다리를 앞으로 내밀어 팔을 굽혀 내려갔다 올라 옵니다.
양발을 어깨 넓이로 벌려 무릎 높이까지 앉았다 일어 납니다.
바로 누운 상태에서 다리를 뻗고 올렸다 내려 줍니다. 힘들거나 허리가 아프신 분들은 다리를 조금 구부려도 좋습니다.
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