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데스런

왕초보의 맨몸운동 프로그램

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왕초보의 맨몸운동 프로그램
점프 친업 - 8개
의자에서 푸쉬업 - 10개
테이블 로우 - 10개
의자에서 딥스 - 10개
스쿼트 - 20개
레그레이즈 - 10개
세트수는 개인차에 따라 조절

양손을 어깨넓이 만큼 벌려 철봉을 잡고
점프했다 가능한 천천히 내려 옵니다.

의자를 짚고 푸쉬업을 합니다.

테이블 끝이나 허리쯤 오는 흔들리지 않는 구조물을 잡고 팔로 당겨 올라 갑니다.

의자를 양손으로 짚고 다리를 앞으로 내밀어 팔을 굽혀 내려갔다 올라 옵니다.

양발을 어깨 넓이로 벌려 무릎 높이까지 앉았다 일어 납니다.

바로 누운 상태에서 다리를 뻗고 올렸다 내려 줍니다. 힘들거나 허리가 아프신 분들은 다리를 조금 구부려도 좋습니다.

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데스런

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