집에서 부담없이 하는 10분 하체운동 루틴!
조회수 2020. 2. 14. 19:00 수정
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스쿼트 - 20개
양발을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 벌리고 앉았다 일어 납니다.
무릎에 체중이 실리지 않고 골반에 실리게 해줍니다. 허리는 최대한 펴줍니다.
양발을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 벌리고 앉았다 일어 납니다.
무릎에 체중이 실리지 않고 골반에 실리게 해줍니다. 허리는 최대한 펴줍니다.
한다리 런지 - 각각 10개
한다리를 들고 런지를 합니다. 들어준 다리의 무릎으로 바닥을 찍는다고 생각하면 좋지만 가능한 만큼만 내려갔다 오도록 합니다.
한다리를 들고 런지를 합니다. 들어준 다리의 무릎으로 바닥을 찍는다고 생각하면 좋지만 가능한 만큼만 내려갔다 오도록 합니다.
사이드 스쿼트 - 왕복 5개
양발을 넓게 벌리고 서서 한쪽 다리를 굽히고 반대 다리는 뻗으며 앉았다 일어납니다.
양발을 넓게 벌리고 서서 한쪽 다리를 굽히고 반대 다리는 뻗으며 앉았다 일어납니다.
바로 서 줬다 다시 반대쪽으로 앉아 줍니다. 엉덩이를 약간 뒤로 뺀다는 느낌으로 체중이 무릎에 실리지 않게 해줍니다.
점프 스쿼트 - 15개
일반 스쿼트로 앉았다
일반 스쿼트로 앉았다
일어나며 점프를 해줍니다. 착지할때 최대한 사뿐히 해보세요.
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