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데스런

집에서 부담없이 하는 10분 하체운동 루틴!

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집에서 부담없이 하는 10분 하체운동 루틴! 데스런.
10분을 잡고 할수 있는 하체 운동으로 구성해 봤습니다.
영상을 보며 함께 하시면 좋을것 같습니다.
버겁다면 횟수를 조금 차감해서 하는 방식으로 하셔도 좋고 쉬는 시간을 조금 더 가져도 괜찮습니다. 힘 닿는데 까지 해보세요.
한다리 런지와 사이드 스쿼트는 깊게 내려가는게 힘들다면 본인이 가능한 만큼만 내려가며 점점 가동범위를 늘려가는 형식으로 하시면 됩니다. 처음부터 무리해서 깊게 내려가지 마세요. 과욕은 부상을 초래할수 있습니다.
10분 운동으로 하루 운동을 다 채우는건 아닙니다. 이런 운동들을 베이스로 다른 부위도 꾸준히 하셔서 목표한바를 이루시길 바랍니다.

스쿼트 - 20개
양발을 어깨 넓이 보다 조금 넓게 벌리고 앉았다 일어 납니다.
무릎에 체중이 실리지 않고 골반에 실리게 해줍니다. 허리는 최대한 펴줍니다.

한다리 런지 - 각각 10개
한다리를 들고 런지를 합니다. 들어준 다리의 무릎으로 바닥을 찍는다고 생각하면 좋지만 가능한 만큼만 내려갔다 오도록 합니다.

사이드 스쿼트 - 왕복 5개
양발을 넓게 벌리고 서서 한쪽 다리를 굽히고 반대 다리는 뻗으며 앉았다 일어납니다.

바로 서 줬다 다시 반대쪽으로 앉아 줍니다. 엉덩이를 약간 뒤로 뺀다는 느낌으로 체중이 무릎에 실리지 않게 해줍니다.

점프 스쿼트 - 15개
일반 스쿼트로 앉았다

일어나며 점프를 해줍니다. 착지할때 최대한 사뿐히 해보세요.

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데스런

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